فطور رمضان اقتصادي غني بالعناصر الغذائية ولا يكلفك الكثير
فطور رمضان اقتصادي لربة المنزل المدبرة
7

ارتفعت أسعار أغلب السلع الغذائية مؤخرًا، ويواجه الجميع مشكلة في إعداد فطور رمضان اقتصادي وغني بالعناصر الغذائية؛ لذا إليكِ أفكار لأكلات شهية ومعتدلة الثمن من أجل إعداد إفطارًا شهيًا؛ لإمداد العائلة بالطاقة اللازمة لصيام نهار رمضان، وتأدية مهامهم اليومية.

أفكار فطور رمضان اقتصادي

بالطبع من أشهر الأكلات التي تحبها معظم الأسر في اليوم الأول في رمضان “المحشي” مثل محشي الكوسة أو الباذنجان أو الفلفل الأخضر، وقد تقدم مع شرائح دجاج مشوية بالفرن أو بدون، وللتحلية يمكنك إعداد الكنافة.

تستطيعين أيضًا إعداد “مكرونة بشاميل” باللحمة المفرومة أو بدونها واستبدالها بإعداد كفتة مشوية، ويمكنك إعداد سلطة الطحينة وسلطة خضراء كأطباق جانبية، وللتحلية يمكنك إعداد القطايف أو مهلبية.

طاجن البامية مع الأرز من الأكلات السهلة والبسيطة، يمكنها عملها كذلك بدون لحم وتقديمها مع سلطة خضروات ومخللات كأطباق جانبية مع وجبة الإفطار.

فطور رمضان اقتصادي غني بالبروتين

السمك بديلًا اقتصاديًا للحوم الحمراء والدواجن، ويمكنك إعداد:

  • طاجن سمك في الفرن
  • أرز صيادية
  • سلطة خضراء، وسلطة طحينة
  • للتحلية يمكنك تناول الفاكهة.

يمكنك أيضًا إعداد هذه الوجبة المميزة الغنية بالبروتين:

  • شرائح الكبدة المشوية
  • أرز بالشعرية
  • بطاطس مقلية
  • سلطة خضروات أو سلطة الطماطم فقط
  • يمكنك إعداد طبق سلطة فواكهة للتحلية، بدلًا من تحضير أحد حلويات رمضان.

كرات البطاطس باللحم المفروم“مناسبة كفطور اقتصادي غني بالبروتين، فقط:

  1. اسلقي البطاطس واهرسيها
  2. قومي بتسخين ربع لحمًا مفرومًا بمقلاة؛
  3. اخلطي اللحم مع البطاطس المهروسة
  4. اضيفي الثوم والتوابل والملح
  5. اصنعي كرات متوسطة؛ ثم ضعيها في صنية مدهونة بالزيت في الفرن.

قائمة افطار شهر رمضان الاقتصادية

يمكنك إعداد فطور رمضان اقتصادي عن طريق أعداد صنية مسقعة بالباذنجان والبطاطس، ولاداعي لإضافة اللحم المفروم إليها؛ لتخفيف العبأ قليلًا، وحضري معها أرز بالشعرية، بجانب طبق سلطة خضروات ومخلل خيار أو ليمون.

………………………………………………………….

حضري في اليوم التالي مكرونة مع شرائح صدور الدجاج، بجانب أصابع البطاطس الشهية، وسلطة خضروات، ويمكنك إعداد أطباق جيلي للتحلية أو صنية كنافة خالية من الحشو.

………………………………………………………….

صنية البطاطس ضمن قائمة افكار فطور رمضان الاقتصادية، ويمكنك إعدادها بلحم أو بدون، حسب المقدرة المالية لهذا اليوم، ويفضل تحضير أرز بالشعرية معها أو أرز مبهر، وللتحلية يمكنك تحضير جلاش.

………………………………………………………….

يمكنك إعداد البازلاء أو الملوخية في اليوم التالي، بجانب أوراك الدجاج المشوية، بجانب سلطة الخضروات وشوربة الدجاج، ولا داعي للتحلية بهذا اليوم؛ لضبط الميزانية قدر الإمكان، واكتفي بالتحلية بالفاكهة.

أفكار فطور رمضان سريعة واقتصادية

يمكنك استمداد أفكارًا لـ وجبات فطور رمضان اقتصادي، سريعة التحضير وسهلة، والأهم إنها اقتصادية قدر الإمكان، مما يلي:

  1. طاجن تورلي مع أرز بالشعرية وشوربة لسان عصفور.
  2. كوسة بشاميل مع سلطة الخضروات.
  3. بامية مع أرز بالشعرية ومخلالات وسلطة خضروات.
  4. كباب حلة مع أرز وسلطات كأطباق جانبية.
  5. نوع المعكرونة المفضل لكِ مع أصابع البطاطس المقلية وكفتة.
  6. لوبياء وأرز بالشعرية مع سلطة وشوربة كأطباق جانبية.
  7. قلقاس مع أرز وسلطة خضروات.

7 نصائح للإدخار في ميزانية رمضان للأكل

هناك نصائح سوف تساعدك على إعداد فطور رمضان اقتصادي دون تكاليف كثيرة، ومن أبرزها:

  1. التخطيط لوجبات الإفطار الملائمة للثلاثين يومًا، وتوفير المال المناسب لها.
  2. إنشاء قائمة بالاحتياجات وشرائها من مكان موثوق بسعر الجملة.
  3. زراعة الأعشاب الضرورية للطعام بالشرفة بدلًا من شرائها.
  4. شراء الخضروات الموسمية لأنها لحد ما أرخص من غير الموسمية.
  5. تخزين اللحوم والدواجن والخضروات قبل الدخول بشهر رمضان.
  6. مراعاة تخزين الطعام بالشكل الصحيح للإمداد في عمرها.
  7. تجميد الخبز الفائض عن حاجتك اليومية لليوم التالي.

تقييم الزوار :5 نجوم (137 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

لا شيء يعوق تقدمك الرياضي أكثر من الإرهاق العضلي والتعافي البطيء، ولكن الحل بين يديك! بعد كل تمرين شاق، تحتاج عضلاتك إلى الدعم المناسب لإعادة البناء واستعادة قوتها، وهنا يأتي دور مكمل الجلوتامين، فهو ليس مجرد مكمل غذائي، بل سلاحك السري للاستشفاء السريع، وتعزيز الأداء،...

قراءة المزيد
لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

هل تشعر أن مجهودك في الجيم لا يعطي النتائج التي تستحقها؟ ربما حان الوقت لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للنمو والقوة! اكتشف كيف يمكن لـ كرياتين مونوهيدرات أن يكون السر الذي يأخذك إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء الرياضي. creatine monohydrate ماهو؟ يُعد كرياتين...

قراءة المزيد
دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

الإصابات الرياضية أكثر المخاطر التي يواجهها الرياضيين، سواء كانوا هواة أو محترفين، وتتراوح هذه الإصابات بين التمزقات العضلية البسيطة والكسور المعقدة، وتؤثر على الأداء البدني، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها. تعريف الإصابات الرياضية...

قراءة المزيد
ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ازداد الوعي مؤخرًا بين الأشخاص بأهمية التمتع بوزن جيد والتركيز على الأنظمة الغذائية صحية تضم ما يحتاجه الجسم من أهم العناصر الغذائية، وفي الحقيقة أنه أمر جيد للغاية. تمتعك بوزن صحي واتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة واحتياجات جسمك، يحميك من الإصابة بأي أمراض مزمنة كانت...

قراءة المزيد
فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

أتى الصيف بفاكهته اللذيذة والمنعشة ذات الألوان النابضة بالحياة، والغنية بالماء والسوائل التي ترطب الجسم، وتمده بالعناصر الغذائية بصورة طبيعية وآمنة. تُعد فاكهة الصيف أفضل وسيلة لتغذية الجسم، وسط الأجواء الحارة، وأشعة الشمس القوية، فما هي فوائدها، ولماذا يعتبرها...

قراءة المزيد
رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان، سيكون لك فضول نحو اكتشاف دايت التمر بالطبع، وهل هو حقًا فعال في التنحيف السريع، وما أبرز إيجابياته وسلبياته، وهنا يأتي دورنا لعرض تفاصيل دايت البلح بشىء من التفصيل. كيف اعمل رجيم التمر؟ يمكنك اتباع دايت التمر خلال أي فترة...

قراءة المزيد