يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن، بشكل يهدم ثقتهم بأنفسهم، ويقلل من استحقاقهم لأنفسهم؛ لكن نظام دايت صحي مُكلف في أغلب الأحيان.

مما يجعلهم بحاجة إلى نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، وفي نفس الوقت بدون حرمان؛ ليتمكنوا من الوصول إلى الوزن المثالي الذي يحلمون به، وفي السطور التالية سوف نساعدك على تحقيق حُلمك.

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وحرمان

يتطلب الوصول إلى الوزن المثالي بعضًا من الجهد والوقت، فمن المستحيل نزول العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير (يوم – أسبوع – شهر)، وعليك عدم اتباع الأنظمة الغذائية الداعمة لهذه الفكرة؛ لأنه سوف تؤدي إلى هلاك جسمك، كما ستعيد اكتسابك للوزن مرة أخرى وبصورة أسوأ.

يفضل إدخال الأكلات الصحية من فاكهة وخضروات الموجودة في كل منزل، بالإضافة إلى تغيير نمط الطهي الخاص بك، وبهذا لن تكون بحاجة إلى كثير من الاكلات الصحية مرتفعة الثمن إلى حدًا ما، مع العلم أنك ستصبح بحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميًا، ويُمكنك الاكتفاء بالسير أو الجري خلال تأدية المهام في الخارج، بجانب ممارسة الرقص أو الزومبا أو تمرينات الفيتنس في البيت.

أفضل نظام غذائي صحي أسبوعي يُمكنك اتباعه

يجب أن يحتوي جدول غذائي للتنحيف خلال اسبوع على أكلات صحية ومتوازنة في كل يوم، بدءًا من وجبة الفطور حتى وجبة العشاء، وفيما يلي هناك عددًا من الوجبات الصحية المقترحة لكل يوم في جدول نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف التالي:

اليوم الأول

1. الإفطار: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة واحدة من الخيار، أو ثمرة واحدة من الطماطم، مع قطعة من الجبن الأبيض منزوع الدسم، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأسمر.
2. الغداء: كمية معتدلة من شرائح اللحم البقري المشوي بدون أي دهون، مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
3. وجبة خفيفة: يمكن تناول ثمرة واحدة من أنواع الفاكهة المسموحة في النظام الغذائي بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
4. العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة أي نوع من أنواع الزيوت.
5. تستطيع إدخال دايت شيك بالنكهة المفضلة لديك كوجبة صحية بين الأنظمة الغذائية؛ لأنه غني بالمعادن والفيتامينات.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار: حبتان من البيض المقلي دون إضافة أي مادة دهنية للقلي، مع كمية قليلة من البهارات. يمكن إضافة بعض الخضروات مع قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
2. وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي، أو مسلوقة خالية من الجلد، مع طبق متوسط من سلطة الزبادي خالي الدسم مع الخيار، والنعناع دون إضافة أي مادة دهنية.
3. وجبة خفيفة: يمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة أي محليات بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
4. وجبة العشاء: حبة واحدة من البيض المسلوق، بجانب طبق كبير من الخضروات، دون إضافة أي مادة دهنية.

جدول نظام غذائي صحي يومي

اليوم الثالث

1. إفطار: قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي الدسم، أو الجبن القريش، مع شريحة واحدة من الخبز الأسمر، أو الخبز المصنوع من حبات القمح الكاملة. تستطيع تناول كوب من الشاي مع الحليب الخالي الدسم دون إضافة سكر، أو كوب من القهوة السادة، أو المضاف إليها الحليب خالي الدسم دون إضافة سكر.
2. غداء: شريحة كبيرة من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون، وبدون إضافة أي مادة دهنية أثناء الشواء.
3. وجبة خفيفة: يمكن تناول ثمرة واحدة من التفاح بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
4. عشاء: ثمرتان من البرتقال، أو الموز، أو التفاح، أو أي من الفواكه المسموحة في الحمية الغذائية.
5. تستطيع تناول كبسولات حرق دهون تزيد من الشعور بالشبع تسهم في إنقاص الوزن، وتعمل على زيادة نشاط الجسم.

اليوم الرابع

1. الإفطار: حبة واحدة من البيض المسلوق، مع طبق كبير من الخضروات المقطعة، يُمكنك تناول كوب واحد من القهوة السادة أو الشاي السادة بدون إضافة الحليب أو السكر.
2. الغداء: علبة تونة صحية، مع طبق كبير من السلطة الخضراء من الخيار، والطماطم، والخس، والكرنب البنفسجي.
3. وجبة خفيفة: يمكن تناول ثمرة واحدة من البرتقال، أو سبع حبات من الفراولة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
4. العشاء: طبق كبير من الخضروات المقطة من ثمار الخس، والخيار، والطماطم، والباذنجان الأسود الكبير.
5. لاتنس إدخال مكمل غذائي بخلاصة الشاي الأخضر للمساعدة في حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما يسهم في تنشيط الدورة الدموية.

وجبات صحية في نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار: كوب من الزبادي الخالي الدسم، مع عصير ليمونة واحدة، مع طبق كبير من الخضروات المقطعة.
2. وجبة الغداء: سمكة واحدة مشوية خالية تمامًا من الدهون، تستطيع إدراج طبق كبير من السلطة الخضراوات المفضلة لديك.
3. وجبة خفيفة: يمكن تناول ثمرة واحدة فقط من التفاح بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
4. وجبة العشاء: طبق كبير من الخضروات المسلوقة، أو المشوية، مثل الفلفل الأخضر، والخيار، والكوسة، والطماطم، والخس، والباذنجان الأسود الكبير.
5. يُمكنك تناول أيضًا حبوب الطاقة Klb6 لتعزيز حرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقة مع توفير دعم قوي لوظائف الجسم.

اليوم السادس

1. الإفطار: قطعة واحدة متوسطة الحجم من الجبن الأبيض منزوع الدسم، بدون زيت، مع كمية مناسبة من الخضروات المقطعة على الجبن.
2. الغداء: ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة، مع الحرص على إزالة الجلد عنها، مع طبق سلطة خضروات خالي من الدهون.
3. وجبة خفيفة: يمكنك التحلية فيما بعد بتناول سبع حبات من الفراولة بعد تناول وجبة الغداء بساعيتن.
4. العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار، والطماطم، والخس، والباذنجان الأسود الكبير، أو طبق من سلطة الفتوش.
5. ننصحك بتناول حبوب الكروميوم مكمل غذائي؛ لأنها تُعالج الكربوهيدرات والدهون في الجسم، ويقلل شعور الجوع، ويدعم أداء ووظيفة الأنسولين في الجسم.

اليوم السابع

1. إفطار: حبتان من البيض المسلوق، مع قطعة متوسطة الحجم من الجبن منزوع الدسم المقطع عليه خضروات.
2. غداء: صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة خالي من الجلد، مع سلطة خضروات.
3. وجبة خفيفة: يُمكنك فيما بعد تناول كوب من سلطة الزبادي منزوع الدسم، مع الخيار، والنعناع المجفف بدون إضافة أي مادة دهنية أو  ثمرة برتقال بعد وجبة الغداء بساعتين.
4. عشاء: طبق كبير من سلطة الفواكه التي تحتوي على الفراولة، والموز، والبرتقال، وجوافة، وأي نوع من الفواكه المسموحة في النظام الغذائي بدون إضافة أي نوع من أنواع المحليات.

هل يُمكن تناول مكملات غذائية للتخسيس مع اتباع أنظمة دايت صحية؟

يُفضل بعض الأشخاص تناول مكملات غذائية عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف؛ للحصول على نتائج سريعة، ويُعد Garcinia Cambogia افضل المكملات الغذائية للتخسيس، حيث تم استخلاصة من فاكهة جارسينيا كامبوجيا التي تساعد على حرق الدهون، وفقدان الوزن الزائد.

تُسهم فاكهة الجارسينيا كامبوديا في زيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى غنائها بمضادات الأكسدة؛ للمحافظة على صحة خلايا الجسم، بجانب دورها في زيادة الشعور بالشبع، ويحتوي المكمل على العديد من المعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل:

• الكالسيوم.
• البوتاسيوم.
• الكروميوم.

كيف اعمل نظام غذائي للتخسيس؟

يفضل قبل اتباع نظام رجيم صحي الرجوع إلى الطبيب، وتحديد أية الأنظمة المناسبة معك؛ وفقًا لحالتك الصحية والبدنية، مع وضع الوزن المثالي لك في الاعتبار، ويُمكنك اتباع نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي التالية:

1. يجب وجود الفاكهة والخضروات في نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان.
2. تقليل الملح والسكر في وجبات نظام دايت صحي وسريع الخاصة بك.
3. إدخال كميات معتدلة من الدهون والزيوت في وجبات نظام غذائي صحي اسبوعي أو الشهري.
4. المُحافظة على مستوى المياه والسوائل في جسمك وشرب كميات وفيرة من المياه.
5. البُعد عن الكحوليات والتدخين؛ للحماية من السمنة المفرطة وأمراض القلب والأوعية والدموية والسكري.