طرق إنقاص الوزن طبقا لأحدث الأبحاث العملية هي اعتماد أنظمة غذائية صحية توفر للجسم كل احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة، مما يجعلها تصلح لأن تكون نظام غذائي ونمط حياة بشكل عام وليس حمية أو ريجيم بشكل مؤقت يعتمد على التجويع أو الحرمان من أصناف معينة مما يسبب الشعور بالشره تجاه الممنوعات مثل الكربوهيدرات والحلوى واستعادة الوزن المفقود بعد فترة نتيجة رغبة الشخص في أكل أطعمته المفضلة التي حرم منها في الدايت مما يجعله يكرر الدايت مرة أخري ويلقي نفس النتائج من استعادة الوزن عندما يعود لنفس نظام الحياة الذي جعله يكتسب الوزن في البداية.
طرق التخسيس الحديثة
ريجيم ال 7 أيام أحدث طرق إنقاص الوزن (ways to lose weight) عن طريق تناول 1200 سعر حراري
- من أحدث طرق إنقاص الوزن التي يتجه لها أخصائيو التغذية في علاج السمنة، والرجيم الصحي دون إرهاق أو تعب أو مشاكل صحية هو ريجيم السعرات حيث أنه يعتمد على أكل طعام متوازن ومتنوع يضم كل العناصر الغذائية.
- يعد افضل طرق إنقاص الوزن لأنه يعتمد على تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات وليس منعها بشكل تام والشعور بالحرمان والملل، مناسب تماما للاستمرار عليه لفترات طويلة لأنه متوازن ويوفر كل احتياجات الجسم من الدهون الصحية في الدايت.
- فيما يلي نعرض مثالا لنظام السعرات الحرارية المتنوعة الذي يعد من أحدث طرق إنقاص الوزن المجربة، وبالطبع يمكنكم استبدال الأطعمة التي لا تحبونها بـ وصفات التخسيس، مع حساب سعرات كل طعام لتحديد الكمية التي سوف تتناولونها منه مع مراعاة التوازن ما بين العناصر الغذائية المختلفة وتجنب الوجبات السريعة.
- يمكنك أيضا تناول مكملات غذائية للتخسيس مثل Fettarm لمساعدة في نزول الوزن خاصة لأصحاب السمنة الزائدة.
جدول رجيم لمدة أسبوع
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| السبت | ثلاث أرباع كوب من الشوفان +كوب من الحليب خالي الدسم+ موزة | نصف رغيف من العيش الأسمر، 75 جم من صدر الديك الرومي، 1 معلقة صغيرة من المايونيز الدايت، طبق من السلطة الخضراء، قطعة من جبن الموزاريلا، ثمرتين كيوي . | 110 جم من السمك المشوي، سلطة خضراء مزينة بالجبن البارميزان، .1كوب من الكسكسي المطهو، بروكلي مطبوخ بدون زيت أو سمن ، بودنج شوكولاتة خالي من الدهون؛ فهي أحدث طرق إنقاص الوزن. |
| الأحد | فروت سالاد تحتوي على نصف موزة وكوب من التوت، 140 مل من الحليب الخالي من الدسم نصف قطعة متوسطة من الكيك الانجليزي. | كوب من شوربة الخضروات، نصف رغيف أسمر مع برجر الخضروات النباتي، . 170 جم من الزبادي خالي الدسم، 14 ثمرة من العنب . | 120جم من الدجاج المشوي بدون الجلد مع الصوص الدايت حسب الرغبة ، نصف كوب من الفول الأخضر،3 ثمرات من البطاطا صغيرة. |
| الاثنين | نصف كوب من الشوفان مع ثلاث أرباع كوب من الحليب ويتم التسخين في الميكروويف، نصف ثمرة من التفاح، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة. | سلطة الدجاج الشهية التي تتكون من 120 جم من صدور الدجاج المشوية من دون الجلد وربع كوب من العنب الأحمر ، ملعقة من المايونيز الدايت، معلقة من القشطة الحامضة الخالية من الدهون و كمية من الخس حسب الرغبة ، التحلية: موزة | 120 جم من الجمبري المشوي أو على البخار، 1 بطاطس مخبوزة في الفرن مع إضافة ملعقة مايونيز لايت وملعقة من القشدة الحامضية مع 3 أكواب من السبانخ المطهوة على البخار بدون دهون، برتقالة؛ فهي أحدث طرق إنقاص الوزن |
| الثلاثاء | نصف قطعة من الكيك الانجليزي، نصف ثمرة من التفاح ، 28 جم من أي جبن مبشور قليل الدسم مثل الشيدر والبارميزان، ووضعهم داخل الميكروويف مع 150 جم من الزبادي خالي الدسم. | كوب من شوربة الطماطم ، نصف رغيف أسمر،90 جم من اللحم المشوي بدون دهون، ملعقة صغيرة من الخردل، سلطة حسب الرغبة.ثمرة كمثري. | 90 جم من سمك السلمون المطهو. ربع كوب من سلطة الكولسلو وشرائح بصل أخضر حسب الرغبة، 2 ملاعق صغيرة من صوص خالي من الدهون، ثلاث أرباع كوب من الأرز البني، التحلية: كوب صغير من عصير الأناناس، وهو من المشروبات التي تساعد على التخسيس. |
| الأربعاء | 240 جم من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من التوت، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني | 1رغيف من خبز التورتيلا الأسمر و 30 جم من الجبن الخالي من الدسم في الميكروويف، ربع كوب من سلطة الفاصوليا ، ثمرة البرتقال للتحلية. | 390 جم من اللحم المشوي بدون دهون،ملعقة من صوص خالي من الدهون ، سلطة خضراء، التحلية: نصف كوب من الزبادي المجمد يضرب في الخلاط مع نصف كوب من التوت. |
| الخميس | 1رغيف أسمر صغير مع ملعقة من زبدة الفول السوداني تتوزع على الخبز وتزين بشرائح نصف موزة، 120 جم من الحليب خالي الدسم. | رغيف أسمر صغير مع 60 جم من سمك السلمون، ملعقة من المايونيز الدايت، مع شرائح البصل، سلطة خضراء حسب الرغبة،170 جم من الزبادي خالي الدسم مع 2 جزرة صغيرة ونصف موزة. | ثلاث أرباع كوب من الأرز البني المطهو بدون دهون فهو من أنواع الكربوهيدرات المسموح بها خلال الدايت، ربع كوب من الذرة، 60 جم من صدر الديك الرومي، 2 كوب من السبانخ المطهوة على البخار، ثمرة تفاح. |
| الجمعة | نصف قطعة من الكيك الانجليزي، 28 جم من الجبن الكريمي منخفض الدهون، نصف كوب من السبانخ المطهوة على البخار، بيضة مسلوقة، ثمرة جريب فروت. | سلطة الفاصوليا الشهية التي تتكون من نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المعلبة، نصف كوب من فطر المشروم ، فلفل ألوان ، بصل ، ملعقة من خل التفاح، قطعة خبز محمص، ثمرة كمثرى. | 0 جم من اللحم المشوي،1 بطاطس المخبوزة، 1كوب من الكوسة المطهوة علي البخار، نصف كوب من الأناناس المقطع؛ فهي أحدث طرق إنقاص الوزن |
0 تعليق