يواجه البعض صعوبة في كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي في رمضان، لكن الاهتمام بالتغذية الصحية في رمضن أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز طاقة الجسم ورفاهيته ومساعدته على الاستمتاع بتلك الرحلة الروحانية، لذلك سيكون هذا دليلك الوافي عن تغذية رمضان مع الإجابة عن أهم الأسئلة الشائعة التي قد تدور في ذهنك.

ما هي التغذية الصحية في رمضان؟

اقترب شهر رمضان الكريم المعروف بالكرم والموائد الرائعة التي تجمع العائلة والأصدقاء، لكن هذا لا يمنع حفاظك على تغذية صحية لإبقاء الجسم نشطًا طوال الوقت، لذلك إليك أهم الإرشادات التي يجب الاهتمام بها من أجل التغذية الصحية في رمضان.

السحور | أكله الطاقة قبل الفجر

أوصانا رسولنا الكريم (صلى الله عليه وسلم) بأن نتسحر ففي السحور بركة، وجبة السحور هي الوجبة الأهم على الإطلاق في التغذية الصحية في رمضان.

يجب أن تحتوى وجبة السحور على مجموعة من أهم العناصر الغذائية لأنها الوجبة التي تسبق الصيام مباشرة، تتمثل تلك العناصر فيما يلي:

• البروتين مثل الحليب كامل الدسم، البيض أو الجبن.
• النشويات المركبة مثل الخبز الكامل.
• الخضروات الطازجة.
• الأفوكادو.
• الطحينة.
• شرب الماء.

الترطيب | حجر الزاوية في الصيام

إبقاء الجسم رطبًا طوال فترة الصيام أمر في غاية الأهمية، لذلك تناول أطعمة غنية بالمياه قبل الصيام وشرب كيات كثيرة من السوائل.

أهم نصائح التغذية الصحية في رمضان تفادي مشروبات الكافيين لأنها تتسبب بفقدان كميات كبيرة من سوائل بالجسم.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي.

تجنب الإفراط في المأكولات المقلية والغنية بالدهون المشبعة

ينصح بالحد من الأطعمة المقلية والملئية بالزيوت، بل اللجوء إلى أساليب طهي أكثر صحة مثل الخبز، سلق الطعام، تحميره بدون زيوت.

تناول وجبة إفطار متوازنة صحية

يمكنك بدء الفطور في رمضان بطريقة صحية وهي تناول 3 تمرات، ثم تناول بعض الخضروات الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الغذائية.

تناول الحبوب الكاملة والألياف لأنها تمد الجسم بالطاقة وتنحك شعور كبير بالشبع، مع الاستمتاع بالدواجن خالية الجلد والأسماك أو اللحوم منزوعة الدهن.

يمكنك إكمال التغذية الصحية في رمضان في الفطور بالحصول على كمية جيدة من البروتين، تمتع بوجبة صحية خالية من السكريات أو الدهون بنسبة عالية.

تعرف على مصادر البروتين للاستفادة منها.

إدخال وجبة خفيفة بين الفطور والسحور

لا بأس من تناول وبة خفيفة بين الفطور والسحور، لكن تأكد أيضصا بأن تتناول وجبة غنية بمجموعة من العناصر الغذائية لدعم صحة ونشاط الجسم وتقضى على شعورك الدائم بالجوع مثل:

1. البذور.
2. الفواكه الطازجة.
3. المكسرات.

التركيز على حجم الحصة

يحتاج الجسم لما يقرب من 20 دقيقة ليحرز بأنه تناول قدر كافي من الطعام، إذن لا تفرط في تناول وجبة الفطور واستمتع بالوقت الذي تتناول فيه الطعام لتستمتع بطاقة أكبر.

كيف يمكن علاج سوء التغذية وما هي أسبابها؟

ممارسة تمارين خفيفة أثناء الصيام

ممارستك تمارين شاقة خلال ساعات الصيام ليس بالأمر الجيد، لأنه يخلص الجسم من جميع السوائل ويعرضه للجفاف، ننصحك بممارسة الرياضة بعد الفطور مثل المشي إلى المسد لأداء صلاة التراويح.

استهلاك الحلويات الرمضانية

الحلويات الرمضانية تقليد لا ينتهي بعد الفطور مباشرة، لكن تلك الحلويات تكون مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون غير الصحية.

استبدال تلك الحلويات بالفواكه الطازجة، أو الحلويات المصنوعة في المنزل بطريقة صحية أهم نصائح التغذية الصحية في رمضان.

جرب صنع القطايف المشوية، كرات الشوفان والتمر، وإن أردت تناول حلويات يجب الاعتدال في الكمية المستهلكة.

تجنب الإسراف والتبذير

أهم نصيحة يمكن قولها في التغذية الصحية في رمضان هي عدم الإسراف والتبذير ليس فقط في تناول الطعام، بل في الأصناف المعدة، وتجنب إلقاء الطعام الزائد لأن الله يحب الاعتدال في كل شئ.

الإسراف في تناول الأطعمة كما أنه ليس بالأمر المحب لدى الله، فهو يؤثر أيضًا على صحة الجهاز الهضمي ونشاط الجسم.

ما هي طرق تحسين وظائف الجهاز الهضمي؟

ما هي أهم نصائح التغذية في رمضان؟

بجانب ما قولناه سابقًا في التغذية الصحية في رمضان، يمكننا الإشارة لبعض النصائح الأخرى لتستمتع بنمط حياة صحية في هذا الشهر المبارك مثل:

1. استخدام حليب قليل الدسم لإعداد الحلويات الرمضانية والوجبات.
2. استعمال كمية قليلة من الملح او استبداله بأنواع أخرى من البهارات والأعشاب المتنوعة.
3. استخدام أساليب طهي بديلة للقلي كالشوي والتحمير دون زيوت.
4. التخلص من الدهون والجلد الموجود في الدواجن واللحوم قبل طهوها.
5. استخدام مرق خالي من الدهون لأنه يحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والأملاح.
6. تقليل التوابل الحارة لأنها تسبب تهيج بجدار المعدة.

ما هي فوائد الصيام؟

يجهل الكثير منا مدى أهمية وفوائد الصيام حقًا، فلم تقتصر فوائده على المعتقدات الدينية والتقرب من الله بل تمتد لأوسع من ذلك وتشمل الجانب الجسدي على النحو الآتي:

1. التخلص من الخمول والكسل الدائم خلال فترات النهار.
2. تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الشحوم من الجسم.
3. تقليل فرص الإصابة بأمراض القولون وتسكين آلامه للمصابين به.
4. الحركة المستمرة خلال فترة الصيام ترفع كفاءة وظائف الكبد والعضلات.
5. إعادة تنظيم وظائف الجهاز الهضمي لتحسين عملية الإخراج، الهضم، الامتصاص.
6. دعم الجهاز المناعي لوقاية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
7. زيادة إنتاج أنواع معينة من الأجسام المضادة.
8. يقي الجسم من حصى الكلى، ومنع ترسب الأملاح في المسالك البولية.
9. حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم الضارة، لإنقاص الوزن بصورة غير مضرة
10. تقليل الضغط على الجهاز الدوري والقلب.
11. تطهير الأوردة والشرايين من الشحوم والكوليسترول لمنع انسدادها.

هل يمكن علاج الكلى بالأعشاب؟

فوائد الصيام لمرضى السكر

توجد علاقة قوية بين الصوم والسكري، حيث أنه يعزز وظائف الغدد الصماء لإدارة الهرمونات المسؤولة عنها، مما يؤدي إلى حرق نسبة كبيرة من الجلوكوز لتحويله إلى طاقة للجسم.

حرق الجلوكوز وتحويله إلى طاقة داخل الجسم، يؤدي إلى خفض معدلات سكر الدم بصورة طبيعية صحية دون التأثير على صحة مرض السكري.

اكتشف هل يمكن أن تسبب غيبوبة السكر الوفاة؟

الخاتمة

في الختام تعرفنا سويًا على أفضل سبل التغذية الصحية في رمضان الشهر الكريم، بالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم ولمرضي السكري، فلا تضيع هذا الشهر المبارك دون استغلا جميع جوانبه الصحية.