الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن عديدة ومتنوعة وخصوصًا في الفترة الأخيرة، ولكل نظام بعض الأكلات المسموحة في الرجيم ، ولكل جسم له مايناسبه من الحميات ولكل منا تفضيله الشخصي لكن هناك بعض الأطعمة التي تفيد الجسم، والأطعمة التي لا تفيد الجسم في وقت اتباع النظام الغذائي المعتاد.

من خلال هذا المقال سوف نتعرف عليها مع الأخذ في عين الاعتبار ما هو نظامك الغذائي لأن المسموح في نظام قد يكون ممنوع في نظام آخر.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم

• البطاطس المقلية ورقائق البطاطس تسبب السمنة وغير صحية.
• المعجنات والبسكويت والكعك تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف والدقيق المكرر، هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ليست مشبعة للغاية.
• البيتزا خاصة الموجودة بالمطاعم.
• الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومعظم الأنواع مليئة بالسكر.
• المشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر مثل الصودا، من أكثر المشروبات غير الصحية على الإطلاق.
• الدقيق الأبيض يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• عصير الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف، ولكنه لا يحتوي عادةً على الألياف.
• السكر المضاف من أكثر المكونات غير الصحية في النظام الغذائي الحديث. تبدو العديد من المنتجات، مثل الأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون صحية ولكنها مليئة بالسكر.

the allowed foods in the diet

• في حالة تناول الطعام المعلب، اقرئي الملصق إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان الطعام صحيًا أم غير صحي ومع ذلك احترسي من الأسماء المختلفة للسكر والادعاءات الصحية المضللة. 
• هناك أيضًا بعض الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية والنشويات البسيطة المفيدة للجسم ولكن يجب استهلاكها بعناية واعتدال لأنها يمكن أن تزيد الوزن، مع أخذ نوع الحمية التي تتبعينها في عين الاعتبار لأن بعض الحميات تتطلب استهلاك نسب معينة من النشويات أو الدهون الصحية؛ مما يساعد على حرق دهون البطن.

الخضروات الممنوعة في الرجيم

على عكس ما يعتقد البعض تحتوي العديد من الخضراوات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وعلى رأسهم:

• البطاطس.
• البازيلاء.
• الذرة.
• القرع.

فواكه تزيد الوزن

• الموز لأنه مصدر كبير للكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• جوز الهند مصدر كبير للسعرات الحرارية، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويمكن استخدام زيت جوز الهند للتخسيس.
• المانجو غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• الفواكه المجففة، مثل البرقوق والزبيب والمشمش والتين على سعرات حرارية عالية أكثر منها في حالتها الطازجة.

الأكلات المسموحة في الرجيم

• البيض من الأكلات المسموحة في الرجيم؛ لأنه مليء بالشبع وغني بالعناصر الغذائية.
• الزبادي كامل الدسم يساعد على فقدان الوزن ولكن تجنبي استعمال الزبادي خالي الدسم لأنه يحتوي على كمية عالية من السكر المضاف.
• بذور الشيا تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع وتقليل الشهية.
• الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تزيد فاعلية انظمة غذائية للتخسيس.
• الفاصوليا والبقوليات من المصادر الغنية بالبروتين والألياف، مما يساهم في الشعور بالامتلاء؛ فهي من الأكلات المسموحة في الرجيم.
• اللحوم الخالية من الدهون والغير مصنعة من الأكلات المسموحة في الرجيم؛ فهي طريقة ممتازة لزيادة كمية البروتين التي تتناولينها، لأن استبدال بعض الكربوهيدرات أو الدهون في نظامك الغذائي بالبروتين يمكن أن يسهل عليكِ خسارة الدهون الزائدة.

ماهي الفواكه التي تنحف ؟

لا يوجد ما يسمى بفواكه تنحف ولكن هناك فواكه تدعم النظام الغذائي وتساعد في عملية إنقاص الوزن ولكن كقاعدة عامة يجب أن تؤكل الفواكه باعتدال لأن أحيانًا تكون بها نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات التي يمكن أن تزيد الوزن إذا تناولتيها بشكل زائد.

 بعض الفواكه المساعدة في وقت الرجيم

• الجريب فروت من الأكلات المسموحة في الرجيم؛ فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالفيتامينات A و C.
• التفاح من الأطعمة التي يحتوي عليها جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف فيعطي إحساس بالشبع.
• الكيوي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم نظرًا لاحتوائها على قيم غذائية عديدة.
• البرتقال غني جدًا بفيتامين سي والألياف مما يعطي الإحساس بالشبع.

الخضروات المسموحة في الرجيم

• الخس غني بالعديد من الفيتامينات ويعطي الإحساس بالشبع.
• السبانخ المطبوخ غني جدًا بفيتامين K ويساعد في حماية صحة القلب والعين.
• الكوسة من الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• البروكلي من الأكلات المسموحة في الرجيم؛ فهو غني بفيتامينات C و K ويساعد في الوقاية من السرطان.
• الخرشوف أيضًا من الخضروات قليلة الكربوهيدرات المغذية والغنية.

هناك العديد من الأنظمة الآخرى التي تعتمد على قطع الكربوهيدرات أو أنظمة مثل (رجيم الكيتو – نظام قراطاي) أو الصيام المتقطع فيجب أن تتعرفي على طبيعة جسمك أولًا لمعرفة ما يتماشى معه ويفيده في إنقاص الوزن بشكل صحي.

ولا ضرر من تناول كبسولات للمساعدة في نزول الوزن من الأعشاب او النباتات الطبيعية مثل كبسولات الشاي الاخضر Puritan’s Pride Green Tea Extract.