الضغط النفسي أصبح ضيف غير مرحب به إلى حياتنا اليومية والتوتر و الضغوطات النفسية تؤثر على أجسامنا بشكل سلبى.
وهناك عوامل عديدة تساهم فى زيادة التوتر والاجهاد النفسى مثل قلة النوم وكثرة أكواب القهوة، كما أن عوامل أخرى مثل التمارين الرياضية والتغذية السليمة و المكملات الغذائية لها فاعلية كبيرة فى علاج التوتر العصبي .
وإدارة الإجهاد والتوتر من البداية أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض كثيرة صحية ونفسية مزمنة.
ما هو الضغط النفسي؟
الضغط النفسي أو التوتر العصبي يتعلق بكل شخص بشكل فردى خاص غير المعروف عنه لأن كل لحظة فى حياتنا تتأثر بها صحتنا النفسية بشكل أو بآخر، فإذا كان هناك شيء ما يشكل مصدر ضغط لك فهو يعتمد على مجموعة متنوعة من المتغيرات الخاصة بحياتك. وبالرغم أن الضغوطات والتوتر قد تتفاوت درجاتهم ألا أن الجسم يراهم بالتساوى. عند دخولك فى حالة التوتر والاجهاد النفسى ترتفع مستويات الكورتيزول، وتصبح مستويات الناقل العصبي غير منتظمة، ويصعب التنبؤ بمستويات الهرمونات وبعض الأعراض الاخرى.
ما هي اعراض الضغط النفسي؟
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي ؟
اعراض التوتر العصبي أو الضغط النفسي عديدة ولكن أهمها وأكثرها شيوعا ينحصر فى التالى :
- ارتفاع ضغط الدم والنبض.
- تسارع التنفس.
- بطئ الجهاز الهضمي.
- ينخفض نشاط المناعة.
- توتر وشد العضلات.
- الأرق.
كيفية علاج الضغط النفسي؟
علاج التوتر العصبي والضغط النفسي له عدة خطوات أولها وأهمها هو علمك أن العوامل الآتية ما هي إلا أسلوب حياة وليس شئ مؤقت.
تمارين التنفس والتأمل
تنفس بعمق، اجلس مستقيماً وعينيك مغلقة ويدك على بطنك مدة 5 دقائق وركز على تنفسك واستنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، وشعر أن التنفس يبدأ في بطنك ويشق طريقه إلى أعلى رأسك. الخطوة الأخيرة، الزفير من خلال فمك عكس العملية السابقة،
تشير الأبحاث إلى أن التنفس العميق يقاوم آثار الإجهاد عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم والتأمل اليومي قد يغير المسارات العصبية للدماغ، مما يقلل اعراض القلق النفسي ويجعلك أكثر مقاومة للتوتر، ولهذا يعتبره البعض افضل علاج التوتر العصبي والقلق .
ممارسة الرياضة
ممارسة تمارين رياضية بشكل يومى أو عدة مرات بالأسبوع على أقل تقدير، سواء كان ممارسة تمارين رياضية في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى مجرد المشي على طول الشاطئ عامل مهم ومؤثر فى بشكل جدى فى صحتك النفسية، لذلك ينصح الخبراء النفسيين مرضاهم بممارسة الرياضة لفاعليتها في علاج التوتر العصبي.
الى جانب أن اليوجا والمشى تخفف من الضغط النفسي والقلق من خلال مساعدة الدماغ على إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة ومن خلال منح جسمك فرصة لممارسة التعامل مع التوتر.
نظام غذائي صحي
قد يغفل الكثير عند اتباع نظام غذائي صحي وجود اكل يحتوي على بروتين بكمية كافية خاصة في وجبة الإفطار أو أن يتضمن روتينك اليومى الخضروات والدهون الصحية، ولكنه أمر خاطئ جدا. أن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع عامل مهم من عوامل تحسين الصحة النفسية لما يحتوى على فيتامينات مختلفة منها ما يساعد مباشرة فى تعديل الحالة المزاجية وتقليل التوتر و القلق النفسي.
ما هي افضل المكملات الغذائية لـ علاج التوتر العصبي؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، والتغذية الجيدة من أفضل الطرق لتجهيز جسمك بشكل أفضل لمكافحة الاجهاد و علاج التوتر العصبي ، ولكن العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا فى علاج الضغط النفسي والاكتئاب . فيما يلي أفضل 3 فيتامينات ومكملات غذائية لمساعدتك على مكافحة التوتر.
ميلاتونين
هو المكمل الغذائي الأمثل لعلاج صعوبة النوم و حل مشكلة الأرق و علاج التوتر العصبي ، حيث يعتبر هذا المكمل الغذائي محاكي لهرمون النوم الطبيعي melatonin ، كما يعمل الميلاتونين على تقليل الشعور بالتوتر والقلق.
العوامل المؤثرة في مستوى الميلاتونين
- قد يقل مستوى الميلاتونين في الجسم بسبب التدخين.
- يقلل أيضا التعرض للضوء القوي ليلا من مستوى melatonin.
- الضوء الأزرق من الشاشات مثل الكمبيوتر أو الهاتف يقلل الميلاتونين.
بعض فوائد الميلاتونين
- تعمل حبوب ميلاتونين على علاج مشكلة الأرق وضبط الساعة البيولوجية.
- يساهم ميلاتونين في التقليل من التوتر والقلق من خلال زيادة الشعور بالاسترخاء.
- لا يسبب مكمل الميلاتونين دواء الإدمان مثل بعض العقاقير الأخرى.
[orderbutton product=”Melatonin” url=”https://drdiamond.store/product/122/melatonin-%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d8%b1%d9%83%d9%8a%d8%b2-5-%d9%85-120-%d9%82%d8%b1%d8%b5/”]
أشواجاندا
هي عشبة أصلها في الهند ، حيث تم استخدامه في الأيورفيدا الهندية ، أحد أقدم النظم الطبية في العالم. فمن المعروف عنها أن ashwagandha تعزز مرونة الجسم في مواجهة الإجهاد البدني والعقلي.
دراسات عن تأثير الأشواجندا
- قام الباحثون باختيار 60 فردًا يشكل عشوائي جدا يعانون من إجهاد بسيط لتلقي 240 ملج من مستخلص أشواغاندا أو دواء وهمي لمدة 60 يومًا. بالمقارنة مع الدواء الوهمي، ارتبطت مكملات الاشواغاندا بقوة مع انخفاض أكبر في التوتر والقلق واعراض الضغط النفسي. كما تم ربط اشواغاندا بانخفاض 23٪ في مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الصباح، لذلك يعتبر تأثير الأشواجندا فعال في علاج التوتر العصبي.
- لاحظت مراجعة لخمس دراسات تبحث في تأثيرات اشواغاندا على علاج التوتر العصبي ، اذ أن أولئك الذين تناولوا مكمل اشواغاندا سجلوا درجات أفضل في اختبارات قياس مستويات التوتر و الضغط النفسي والتعب.
- أشارت دراسة تبحث في سلامة وفعالية مكملات الاشواغاندا في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن إلى أن تناول 600 ملغ من الأشواغاندا لمدة 60 يومًا كان آمنًا وجيد التحمل.
بعض فوائد حبوب اشواغاندا الأخرى:
- تسكن الأشواغاندا من الآلام، بمنع إرسال إشارات الألم إلى الجهاز العصبي.
- قد تكون لها فوائد لصحة القلب عديدة، بما في ذلك علاج ألم الصدر.
- يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ فى علاج ضغط الدم المرتفع.
[orderbutton2 product=”Ashwagandha” url=”https://drdiamond.store/product/271737/best-ashwagandha-supplement/”]
المغنيسيوم.
تعد مكملات المغنسيوم من افضل مكملات غذائية للجسم، فهو أحد المعادن الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والتي تدخل في العديد من العمليات الحيوية للجسم. كما يعمل وجود المغنسيوم بكمية كافية على تعديل المزاج وتقليل أعراض القلق والتوتر وإنهاء احساسك المستمر بالتعب.
اعراض نقص المغنيسيوم
قد يؤدي نقص المغنسيوم داخل جسم الإنسان الى العديد من الاعراض أبرزها:
- وجود ضعف عام في العضلات وإرهاق
- حدوث اضطراب في ضربات القلب
- حدوث ارتفاع في ضغط الدم
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية
فوائد المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم للجسم عديدة، من أهمها:
- مكملات المغنيسيوم لها مميزات مهدئة كتعديل المزاج وتقلباته.
- يقوم دواء ماغنسيوم بالحد من تقلصات العضلات الصحية.
- تقوم حبوب ماغنسيوم بدعم العظام والمفاصل ونبضات الأعصاب.
- تساعد اقراص ماغنسيوم فى تقليل خطر الإصابة بالسكري.
اين يباع علاج التوتر العصبي فى مصر ؟
إذا أردت الحصول على مهدئات الأعصاب ومساعدات النوم فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصا المتاجر الالكترونية مثل امازون عالميا و متجر دكتور دايموند محليا.
فى نهاية المقال أحب أن أؤكد على أن الألم النفسى لا يقل أهمية عن الألم البدني، وعلاج التوتر العصبي لا يقل أهمية عن علاج أى مرض عضوى. أحيانا قد يكون الضغط النفسي بسيط أو فى بداية بسيطة من التوتر والإجهاد وهنا سيفيدنا كثيرا اتباع ما سبق وجعله أسلوب حياة، أما اذا كان الوجع النفسي كبير ومؤثر بشكل سلبي زائد فيجب اللجوء لطبيب نفسى وعدم الاستهانة، فالصحة النفسية هى وقود البدن والروح لحياة سعيدة مستقرة.
