تحدث معنا الان

النوم الصحي | ما عدد ساعات النوم الصحي المناسبة لعمرك وكيف يمكن تحسين جودة النوم ؟

النوم الصحي | ما عدد ساعات النوم الصحي المناسبة لعمرك وكيف يمكن تحسين جودة النوم ؟

النوم الصحي له علاقة عكسية واضحة وصريحة مع مشكلة الإرهاق والتوتر العصبي، وايضًا بعض حالات الاكتئاب؛ لذلك سوف نتعرف سويًا في هذا المقال على عدد ساعات النوم الصحي وفوائده لصحة الجسم النفسية والجسدية.

ما هو تعريف النوم ؟

ما هو تعريف النوم ؟

كيف يحدث النوم ؟، هذا السؤال الذي يبحث الكثير عن إجابته ولكن في الحقيقة أن العلم حتى الان لم يتوصل بالتحديد على كيفية حدوث النوم، لكنه استطاع أن يوضع لنا تعريف علمي للنوم وهو إنها حالة استرخاء يمر بها الكائن الحي بشكل يومي والتي لا يستطيع التحرك فيها بشكل ارادي او واعي ولكنها لا تتشابه ابدًا مع حالة الغيبوبة او فقدان الوعي.

ما هي مراحل النوم المختلفة ؟

النوم الصحي المساعد في علاج التوتر العصبي والإجهاد يمر بالعديد من المراحل المختلفة، هذه المراحل هي:

  1. المرحلة الأولى تسمى حركة العين الغير السريعة (NREM) وهي مرحلة النوم الهادئ.
  2. المرحلة الثانية تعرف باسم مرحلة حركة العين السريعة (REM) وهي مرحلة النوم النشط.

مرحلة حركة العين السريعة (REM)

هذه المرحلة تنقسم إلي ثلاث مراحل أساسية يمر بها النائم قبل مرحلة النوم العميق:

  • المرحلة الأولي تستمر من 5 إلى 15 دقيقة وهي مرحلة تكون العين فيها مغلقة ولكن من السهل أيقظها.
  • المرحلة الثانية تمر خلال 20 دقيقة وهي مرحلة يقل وعي الشخص بما حوله، وينخفض عدد ضربات القلب و درجة حرارة الجسم.
  • المرحلة الثالثة هي مرحلة النوم العميق الذي يقل فيها معدل التنفس وكذلك ضغط الدم، ويتم ارتخاء العضلات.

ما هي فوائد النوم الصحي ؟

ما هي فوائد النوم الصحي ؟

أهمية النوم التي توضحها لنا الدراسات العلمية الحديثة هي أكثر مما كنا نتخيل في السابق، من هذه الفوائد:

  1. فوائد النوم للدماغ كبيرة جدًا حيث إنها تساعد في علاج الاكتئاب بشكل مبهر.
  2. يساعد في تنظيم إفراز هرمون النمو الضروري لبناء أجسامنا خلال فترة النوم.
  3. يعزز من إفراز هرمون الكورتيزول في اخر مرحلة النوم، ليزيد في الجسم عند الاستيقاظ.
  4. يحمي من أمراض الشيخوخة المبكرة، ويقلل من علامات التقدم في العمر.
  5. يعمل على علاج التهاب الاعصاب، حيث انه يساعد على ارتخائها.
  6. يؤثر ايضًا على هرمون الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.

كم عدد ساعات النوم الصحي للبالغين ؟

عدد ساعات النوم التي يحتاج اليها الانسان تختلف باختلاف عمره كالتالي:

  • في سن المراهقة يحتاج الإنسان النوم من 8 إلي 10 ساعات، ويجب أن لا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات.
  • خلال العمر الشباب يكون الإنسان في حاجة للنوم من 7 لـ 9 ساعات يومية.
  • أما عن كبار السن فإنهم في حاجة للنوم من 7 لـ 8 ساعات ليلية.

ما هي فوائد النوم المبكر للمراهقين ؟

ما هي فوائد النوم المبكر للمراهقين ؟

فوائد النوم المبكر للدماغ  كثيرة وضرورية لكل الاعمار وليست للمراهقين فقط، ولكننا نتحدث عن المراهقين للأسباب التالية:

  1. إن النوم المبكر لهم والحصول على قسط كافي من النوم يساعدهم على النمو بشكل صحي وسليم.
  2. يزيد من قدراتهم العقلية والذهنية والتي تنعكس بشكل ايجابي على تحصيلهم الدراسى.

كم عدد ساعات النوم الصحي للأطفال ؟

النوم الصحي للأطفال هو أهم شيء يساعدهم على التطور والنمو بشكل طبيعي وسليم؛ لذلك سوف نتعرف على جدول النوم المناسب لعمر طفلك:

  • خلال الثلاث أشهر الاولى من الولادة يحتاج الرضيع للنوم من 14 لـ 17 ساعة خلال اليوم.
  • في عمر سنة يحتاج للنوم من 12 لـ 15 ساعة يوميًا.
  • نوم الطفل خلال عامه الثاني يكون من 11 لـ 14 ساعة.
  • من سن ثلاث لخمس سنوات يحتاج الطفل للنوم من 10 لـ 13 ساعة.
  • في سن الست سنوات حتى الثالثة عشر يحصل الطفل على النوم من 9 لـ 11 ساعة.

كيف يمكن تحسين جودة النوم ؟

كيف يمكن تحسين جودة النوم ؟

النوم الصحي Healthy sleep هو شيء ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، لذلك سوف نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم عميق صحي وهاديء، من هذه النصائح:

  • الاهتمام بنظافة وحسن رائحة الجسم التي تساعد على الاسترخاء، عن طريق الاستحمام وغسل الأسنان.
  • عدم الإكثار من الطعام خلال وجبة العشاء.
  • الابتعاد عن مصادر الضوضاء لتتمكن من النوم بسهولة.
  • النوم في الظلام التام وهذا ما اثبت العلم دوره في تهدئة الأعصاب.
  • الاهتمام بالتدفئه خلال فترة الشتاء، والتهوية الجيدة خلال الصيف.
  • يمن تناول المكمل الغذائي الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بعمق. 
  • الابتعاد عن استعمال الموبايل والاجهزة الالكترونية الاخرى قبل النوم.
  • عدم شرب القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين اثناء الليل.

ما هي طريقة النوم الصحي ؟

هناك العديد من طرق النوم الصحية التي تساعدك على النوم بشكل صحيح يجعلك تستيقظ بكل نشاط وطاقة، من هذه الطرق:

النوم في وضعية الجنين

وضعية الجنين للنوم لها فوائد صحية على العقل، كما أنها تناسب النساء خلال فترة الحمل؛ لأنها تحمي الأم من ضغط الجنين على الكبد.

النوم على الجنب

النوم على الجانب مع الحفاظ على العمود الفقري مفرود تقلل من آلام الرقبة والظهر، كما أنه يقلل من مشاكل التنفس خلال النوم.

وضعية النوم على هيئة السقوط الحر 

وضعية السقوط الحر هي من الوضعيات الغير صحية؛ لأنها تكون عن طريق النوم على البطن ولكن لتحسن هذه الوضعية ينصح باستعمال وسادة مرتفعة لتجنب آلام الظهر والرقبة عند الاستيقاظ.

وضعية نوم الجندى

وضعية نوم الجندى هي النوم على الظهر بالرغم من إنها تحمي من ارتجاع المريء خلال النوم إلا إنها  للأسف غير صحية، لكن لجعلها وضعية صحية يمكنك وضع وسادة صغيرة ورفيعة تحت الرقبة لتجنب الام الظهر والرقبة عند الاستيقاظ.

هل يتوقف العقل أثناء النوم ؟

هل يتوقف العقل أثناء النوم ؟

مازال العلم في حيرة مما يحدث للعقل اثناء النوم؛ ولذلك فإن هذا المجال يحتاج إلى الكثير من الدراسات والأبحاث، لكن مع ذلك قد توصل العلم  إلي أن العقل لا يتوقف اثناء النوم بل يقوم بالعديد من المهام، مثل:

  • المخ يتخلص من النفايات ؛ بسبب ظهور السائل النخاعي في الدماغ.
  • يهيء نفسه على التعلم بشكل أفضل خلال الاستيقاظ في اليوم التالي.
  • يزيد من مهارات الجسم على القدرات الحركية والادراكية.
  • يساعد في تخزين المعلومات الضرورية في الذاكرة طويلة المدى.
  • يعزز من قدرات الشخص على الحفاظ على التسلسل الزمني للأحداث اليومية.
  • يحسن من قدرات الجهاز العصبي والنخاع الشوكي.
  • يحمي جسم الانسان من التصرف خارج الحلم.

الاسئلة المتكررة

  • ما هو تعريف النوم
  • العلم حتى الان لم يتوصل بالتحديد على كيفية حدوث النوم، لكنه استطاع أن يوضع لنا تعريف علمي للنوم وهو إنها حالة استرخاء يمر بها الكائن الحي بشكل يومي والتي لا يستطيع التحرك فيها بشكل ارادي او واعي ولكنها لا تتشابه ابدًا مع حالة الغيبوبة او فقدان الوعي.
  • ما هي مراحل النوم المختلفة
  • المرحلة الأولى تسمى حركة العين الغير السريعة (NREM) وهي مرحلة النوم الهادئ والمرحلة الثانية تعرف باسم مرحلة حركة العين السريعة (REM) وهي مرحلة النوم النشط.
  • ما هي فوائد النوم الصحي
  • يساعد في تنظيم إفراز هرمون النمو الضروري لبناء أجسامنا خلال فترة النوم.
  • ما هي فوائد النوم المبكر للمراهقين
  • إن النوم المبكر لهم والحصول على قسط كافي من النوم يساعدهم على النمو بشكل صحي وسليم.
  • كيف يمكن تحسين جودة النوم
  • الاهتمام بنظافة وحسن رائحة الجسم التي تساعد على الاسترخاء، عن طريق الاستحمام وغسل الأسنان.
  • شاهد أيضا

    0 تعليق

    إرسال تعليق

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

    Loading...

    Pin It on Pinterest

    My cart
    Your cart is empty.

    Looks like you haven't made a choice yet.