أهم 5 تمارين اثناء الحمل لصحة أفضل وولادة أسهل

ممارسة التمارين الرياضية قبل وأثناء فترة الحمل أمر مفيد جدا لصحة المرأة الحامل أثناء وبعد فترة الحمل، كما أن ممارسة تمارين اثناء الحمل يقلل من آلام الولادة، ويحافظ على صحة، ولياقة المرأة. ينصح الأطباء دائما بممارسة الرياضة أثناء الحمل، لأنه كلما كان الجسم رشيقا نشيطا كلما كانت الولادة آمنة وصحية. 

أهمية الرياضة للمرأة الحامل

قبل أن تمارس المرأة الحامل أنشطة رياضية يجب أن تستشير الطبيب أولا، لأن هناك بعض الحالات التي لا يجب أن تمارس أي تمارين اثناء الحمل ، وسوف نذكر هذه الحالات لاحقا.

الرياضة تعود على الجسم بالعديد من الفوائد سواء من الناحية النفسية أو البدنية، وكلما تعددت الانواع او ” Types of exercise during pregnancy ” كلما كانت الفائدة أكبر.

الطريق لولادة اسهل

 فوائد الرياضة للحامل :

• تقي الحامل من زيادة الوزن أثناء أو بعد فترة الحمل.
• تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
• الرياضة تمنع الإصابة بمرض سكر الحمل.
• تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي.
• تمنع إصابة الحامل بمرض دوالي الأوردة.
• تقليل الإصابة بالإمساك الذي يعاني منه أغلب النساء. 
• تحسين الحالة المزاجية.
• تساعد على تكوين ونمو الطفل بشكل سليم.
• يعزز من قوة التحمل لدى المرأه.
• زيادة النشاط والطاقة.

• يجب التنويه على أن يتم استشارة الطبيب في نوعية التمارين التي يجب أن تمارسها المرأة أثناء فترة الحمل، وما هي مدة التمرين التي يجب أن لا تتعداها المرأة يوميا أثناء فترة الحمل.

موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل

بالرغم من أن ممارسة تمارين اثناء الحمل مفيدة للمرأة الحامل بدنيا ونفسيا، إلا أنها يمكن أن تكون مضرة، لوجود موانع لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل. 

هذه بعض الموانع لممارسة الرياضة للحامل: 

• ارتفاع ضغط الدم. 
• اصابة المرأة النزيف المهبلي.
• مشاكل عنق الرحم.
• الإصابة بفقر الدم. 
• وجود مشاكل في المشيمة. 
• الإصابة بأمراض الرئة والقلب. 

تمارين الاشهر الثلاثة الاولى في فترة الحمل

لكل فترة من فترات الحمل تمارين معينة، فنبدأ بالتمارين الخفيفة وصولا الى رفع بعض الأوزان الخفيفة. يمنع ممارسة رياضة البطن في الثلاث أشهر الأولى من الحمل حتى لا تتعرض الحامل لخطر الإجهاض. 

هذه بعض تمارين اثناء الحمل :

• تمارين كيجل لعضلة الحوض.
• تمارين المشي.
• السباحة الخفيفة.
• تمارين اليوغا.
• رياضة الهرولة. 
• تمارين بيلاتيس.

تمارين الشهر الرابع والخامس من الحمل

بداية من الشهر الرابع يبدأ الثلث الثاني من الحمل، وهنا تبدأ المرأة الحامل في إضافة بعض تمارين اثناء الحمل ، وتبدأ في تقليل المجهود. وهذه بعض تمارين رياضية تمارسها المرأة الحامل في الشهر الرابع والخامس:

• رفع الأثقال.
• الايروبكس.
• الرقص. 
• المشي. 
• السباحة.
• اليوغا.

• الرقص من الأشياء المفيدة لصحة المرأة الحامل، فالرقص يزيد من مرونة المرأة الحامل. ولكن يجب التحذير من ممارسة الحركات العنيفة أو تغيير حركة الجسم بشكل مفاجئ.

تمارين للحامل في الشهر السادس

في الشهر السادس من الحمل تتكون اعضاء الجنين، ويبدأ في الحركة والركل، وتبدأ بطن المرأة الحامل في البروزن وينصح بممارسة تمارين رياضية للحامل خفيفة. عند شعور المرأة بأي ألم أو وجع أثناء ممارسة  تمارين رياضية، يجب إيقاف التمارين نهائيا، واستشارة الطبيب والالتزام بالراحة التامة. 

هذه تمارين رياضية للحامل تمارسها في الشهر السادس:

• القرفصاء.
• المشي. 
• السباحة. 

تمارين للحامل في الشهر السابع

مع اقتراب الولادة ينصح بعدم الإفراط في المجهود البدني. ولا تختلف تمارين للحامل في الشهر السابع عن تمارين الشهر السادس في الحمل. ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة.

تمارين للحامل في الشهر الثامن

في الشهر الثامن يزداد وزن المرأة الحامل بشكل كبير، فيصعب حركتها ويقل نشاطها. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة الخفيفة التي تخف من التوتر والقلق، وتساعد على تنشيط الدورة الدورة الدموية.

 تمارين للحامل في الشهر التاسع

الكثير من النساء تخاف من أداء أى نشاط بدنى أو مجهود بدنى فى الشهر التاسع والأخير من الحمل. فأداء تمارين للحامل فى الشهر التاسع يسهل الولادة ويخفف من آلامها، ويساعد المرأة بعد الولادة بشكل كبير فى خسارة الوزن الزائد أثناء فترة الحمل. 

من أهم تمارين للحامل فى الشهر التاسع:

• الحبو. 

• القرفصاء.
• السباحة.
• اليوجا.
• المشي.

نصائح أساسية للتمرين أثناء الحمل:

هناك بعض الإرشادات الأساسية لممارسة تمارين رياضية للحامل، حتى تتجنب المرأة الحامل الإصابة أو تعرض الجنين لأي خطر، وهى:

• اختيار نوع الحذاء المناسب للتمرين التي تمارسها الحامل.
• ارتداء ملابس فضفاضة واسعة.مع ارتداء حمالة صدر تدعم جيدا.
• ممارسة التمارين الرياضية على أرض مستوية لمنع حدوث اصابة. 
• تناول الطعام قبل أداء تمارين رياضية للحامل بساعة على الأقل.
• الحرص على اتباع نظام غذائي مخصص للمرأة الحامل.
• تناول أهم فيتامينات الحمل وذلك للحفاظ على صحة الأم والطفل.
• عند ممارسة رياضة الضغط أو تمارين البطن يجب عدم الوقوف سريعا والوقوف ببطء.
• شرب بالكثير من الماء قبل، وخلال، وبعد التمرين. تعمل المياه على حرق السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض.

فوائد السباحة للحامل :

اشتهرت السباحة بفوائدها للجسم، فهي من الرياضات التي يتحرك فيها كل عضلات الجسم. ومن تمارين أثناء الحمل التي ينصح الأطباء بجعل النساء الحوامل ممارستها هي السباحة. 

هذه بعض فوائد السباحة للحامل:

• تحسن من نشاط الدورة الدموية.  
• تقلل السباحة من آلام الظهر.
• تقلل السباحة أيضا من انتفاخ الارجل.
• تعمل السباحة على تقوية عضلات الأطراف.
• تقلل رياضة السباحة الشعور بالإرهاق.
• تعزز السباحة من استرخاء العضلات للمرأة الحامل.

 فوائد اليوغا للحامل

اليوجا من الرياضات التي تعزز من الجانب الروحي، والبدني، للإنسان، وينصح الأطباء النساء الحوامل بممارستها. وهذه بعض فوائد ممارسة اليوجا: 

• اليوغا تحافظ على شكل الجسم.
• تعمل اليوجا على ضخ الدم بشكل جيد. 
• اليوجا تقوي العضلات بجسم المرأة الحامل. 
• تزود اليوجا قوة عضلات الحوض وتمددها.
• اليوجا تزود من توسع الاوردة الدموية. 
• تقوي اليوجا عضلات اسفل البطن والظهر. 

فوائد المشي للحامل

• يحسن المشي من تدفق الدم. 
• يضبط المشي ضغط الدم في جسم المرأة الحامل. 
• ضبط مستوى السكر في الدم.
• يحسن المشي من صحة دماغ المرأة. 
• يضبط التوازن في الجسم. 
• زيادة مستوى الطاقة في الجسم. 
• يسهل من عملية الولادة الطبيعية ويجعل مدتها قصيرة.
• يزيد من ليونة الجسم وقوة العضلات.

فوائد تمارين القرفصاء للحامل 

تمارين القرفصاء من الرياضات التي اشتهرت بفعاليتها في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم، لذلك ينصح الأطباء الحامل بممارستها.

فوائد تمارين القرفصاء: 

• تقلل من آلام الظهر التي تزداد مع اقتراب وقت الولادة. 
• تمدد وتزيد من حجم الحوض. 
• تقلل من فرص الولادة القيصرية وشق المهبل. 
• تجعل الجنين يأخذ وضعية الرأس السفلى استعداد لعملية الولادة.
• يقلل من فرص الاصابة بالامساك. 

فوائد تمارين الايروبكس للحامل

الايروبكس من التمارين البدنية التي تجعل المرأة تتعرق وتتنفس بشكل أكبر، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بممارسة الايروبكس، وهذه بعض فوائد الايروبكس للحامل:

• تعطي جسم الحامل مرونة. 
• تعمل على تنظيم التنفس وكيفية التنفس الصحيح. 
• تسهل رياضة الايروبكس عملية الولادة. 
• تسهل عملية خسارة الوزن. 
• تخفف من الام الظهر.والام الرجلين. 

اين تباع فيتامينات الحمل فى مصر ؟

إذا أردت الحصول على فيتامينات اثناء فترة الحمل، فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصا المتاجر الالكترونية مثل امازون عالميا و متجر دكتور دايموند محليا.

ينصح الأطباء النساء الحوامل باتباع نظام غذائي صحي، حتى لا يتعرضن لبعض أخطار الحمل مثل خطر الولادة المبكرة، أو الإجهاض لا قدر الله. 

أن النظام الغذائي الصحي يقي الجنين من نقص الوزن عند الولادة، أو عدم اكتمال نمو بعض الأعضاء، وينصح الأطباء أيضا بتناول الحامل لبعض المكملات الغذائية، لتفادي سوء امتصاص العناصر من الغذاء، أو تعزيز وجود بعض العناصر.

أيضا ينصح الأطباء بممارسة تمارين اثناء الحمل ، حتى تساعد المرأة على الولادة الطبيعية وتنشط الدورة الدموية.

اطلب فيتامينات الحمل عبر واتساب