Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

7 من أهم فيتامينات الحمل الضرورى تواجدها فى نظامك الغذائى
[rank_math_breadcrumb]

7 من أهم فيتامينات الحمل الضرورى تواجدها فى نظامك الغذائى

الحمل رحلة رائعة، وهو وقت التغيرات الجسدية والعاطفية العميقة، وتغذية كل من الأم والطفل الذي ينمو له أهمية قصوى، وفيتامينات الحمل ليست شيئًا جانبيًا على الإطلاق.

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري، إلا أن بعض الفيتامينات تلعب دورًا حاسمًا في دعم الحمل الصحي وضمان النمو الأمثل للطفل.

في هذا المقال سنتعرف على فيتامنيات الحمل الأساسية التي تحتاجها السيدة الحامل، والفوائد التي تقدمها لكل من الأم والطفل.

ما اهم الفيتامينات للحامل في الاشهر الاولى؟

تحتاج السيدات لعدد من فيتامينات الحمل الأساسية بداية من الشهور الأولى لدعم صحة الجنين ونموه بصورة صحيحة، بجانب تعزيز صحتها وحيويتها وتلبية احتياجاتها الجسدية خلال هذه الفترة.

من أهم فيتامينات الحامل ما يلي:

  1. حمض الفوليك.
  2. الحديد.
  3. فيتامين د.
  4. الكالسيوم.
  5. فيتامين سي.
  6. فيتامين أ.
  7. أحماض أوميجا 3.

ما فوائد ميثيل فولات للحامل؟

ميثيل فولات للحامل

ربما يكون حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم ميثيل فولات، هو أحد أهم فيتامينات الحمل الأكثر شهرة، إن لم يكن أهمها على الإطلاق.

العلاقة بين ميثيل فولات والحمل وثيقة جدًا، فهو ضروري للآتي:

  • النمو المبكر للأنبوب العصبي للطفل الذي يصبح في نهاية المطاف الدماغ والحبل الشوكي.
  • دعم تكوين الحمض النووي الريبوزي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA).
  • تعزيز الانقسان الصحيح للخلايا والنمو الصحي للجنين.

تناول كميات كافية من حمض الفوليك يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر العيوب الخلقية، وتحسين صحة الطفل بشكل كبير.

اين يوجد فيتامين حمض الفوليك؟

يوجد حمض الفوليك في العديد من الاطعمة مثل الخضروات والفواكه مثل الآتي:

  • السبانخ.
  • الخس.
  • اللفت.
  • البازلاء.
  • الفراولة.
  • الكرنب.
  • القرنبيط .
  • الفاصوليا.
  • الخرشوف.
  • الفلفل الرومي.
  • بذور عباد الشمس.

كما يحتوى الكبد على كميات عالية من الفولات، وكذلك خميرة الخبازين.

عادة لا تحصل السيدة الحامل على كميات كافية من حمض الفوليك من خلال الأطعمة؛ لذا تحتاج إلى الدعم بالمكملات الغذائية وفيتامينات الحمل التي تحتوي على نسب كافية من الميثيل فوليت.

ما أهمية الحديد للحامل؟

فيتامين الحديد للحامل

الحديد من أهم العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم بشكل ملحوظ، وتزداد الحاجة إلى الحديد أكثر أثناء الحمل؛ إذ يزداد احتياج الأم له بضعف الكمية تقريبًا.

الحديد ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، وتتمثل فوائده فيما يلي:

  1. نقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم وأيضًا للجنين.
  2. الوقاية من الأنيميا والحفاظ على نسب الهيموجلوبين.
  3. دعم نمو وتطور الجنين خاصة في الثلث الأخير.
  4. تقليل خطر انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
  5. دعم صحة وتكوين المشيمة والحبل السري.

ارتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة، واكتئاب الأمهات، وفقر الدم عند الرضع؛ لذا يجب الانتباه إلى أخذ النسب الكافية من الحديد والاهتمام بمكملات فيتامينات الحمل التي تحتوي عليه.

ما المصادر الطبيعية للحديد؟

يمكنك العثور على عنصر الحديد في اللحوم والدواجن مثل لحم البقر والدجاج والديك الرومي وكبد البقر، وكبد الدجاج.

أيضًا يمكن الحصول على الحديد من الأطعمة النباتية والبقوليات مثل الآتي:

  • الفول.
  • السبانخ .
  • الزبيب.
  • العدس.
  • فول الصويا.

لماذا تحتاج الحامل إلى فيتامين د؟

يعد فيتامين د من أهم فيتامينات الحمل الضروري حصول الأم عليها أثناء فترة حملها؛ إذ أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، كما يعزز صحة الأعصاب والعضلات، وأيضًا يعمل على حماية جهاز المناعة من العدوى، إلى جانب إمداد طفلك بفيتامين د لمساعدة عظامه وأسنانه على النمو.

أثناء الحمل، سوف تحتاجين إلى ما يقرب من 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا حتى يعطيكي ما يكفي لاحتياجاتك.

أين يوجد فيتامين د؟

المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس، كما يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الآتية:

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • الحليب.

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د في الأوقات العادية ويحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية، ومن ثم فإن الاحتياج إلى مكملات فيتامين د يمكن أن يكون أكثر خلال فترة الحمل.

ما أهم فوائد فيتامين د؟

  1. يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.
  2. يعمل على نمو العظام بشكل طبيعي لكِ ولطفلك.
  3. يساهم فى تحسين صحة الأعصاب وتقوية المناعة.
  4. يحمي من الإصابة بهشاشة العظام ويقوى العضلات.

حبوب الكالسيوم للحامل

فيتامين كالسيوم للحامل

يحتاج جسم الحامل إلى 1000 ميللي جرام تقريبًا من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على صحتها هي وجنينها.

إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الكالسيوم خلال فترة الحمل، فإن الجنين سوف يحصل على احتياجاته بشكل طبيعي من العظام؛ مما يؤثر بالسلب على الأم ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

ينبغي مراجعة الطبيب لتحديد مدي احتياجك للكالسيوم والنسب اليومية المحددة، وما إذا كنتِ تحتاجين إلى أخذ مكملات وفيتامينات الحمل أم يمكنك الحصول على ما يكفي من خلال الطعام.

يرجى مراعاة أن احتياجك للكالسيوم لا ينحصر فقط على فترة الحمل، بل يزداد احتياجك أيضًا بعد الولادة وفي فترة الرضاعة لتعويض من يُفقد في الحليب.

ما فوائد الكالسيوم؟

  1. يساعد في بناء وتكوين عظام وأسنان الطفل.
  2. يدعم صحة الأعصاب والقلب والاوعية الدموية.
  3. يساهم في بناء العضلات وتنسيق حركتها بصورة سليمة.

ما أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم؟

يمكن الحصول على الكالسيوم منتجات الألبان مثل:

  • الحليب.
  • الزبادي.
  • الجبن الطبيعي.

كما تحتوي أيضًا بعض الخضروات مثل البروكلي واللفت، وكذلك الخبز والعصائر الطبيعية وبعض أنواع الأسماك مثل السردين على نسب جيدة من الكالسيوم.

هل فيتامين سى ضروري للحامل؟

فيتامين سى للحامل

فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو عنصر غذائي بالغ الأهمية للصحة العامة، وتصبح أهميته أكثر وضوحًا أثناء الحمل.

يلعب هذا الفيتامين الأساسي عدة أدوار حيوية في دعم صحة الأم الحامل وطفلها النامي، فهو يعزز صحة الجهاز المناعي ويحمي الخلايا من التلف التأكسدي.

ما مصادر فيتامين C؟

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي؛ لذا ينبغي الحصول عليه من مصادر خارجية مثل:

  • البرتقال وعصير البرتقال.
  • الفلفل الأحمر والأخضر.
  • الجريب فروت.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • البطاطا.
  • الكيوي.

يمكن أن تكون المصادر الطبيعية لفيتامين سي كافية لتعويض احتياجاتك، لكن في معظم الأحيان قد تحتاجين إلى دعم أكبر بالمكملات الغذائية؛ لذا يمكن الاعتماد على فيتامينات الحمل المتحددة التي تحتوي على نسبة من فيتامين C.

ما هي فوائد فيتامين سي؟

  1. يساعد على تقوية المناعة لكٍ من الأم والطفل.
  2. يعمل على مكافحة الانفلونزا ونزلات البرد والوقاية منهم.
  3. يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
  4. دعم إنتاج الكولاجين لحمايتها من التجاعيد والترهلات والخطوط الدقيقة.

ما فوائد الاوميجا 3 للحامل؟

اهمية اوميجا 3 للحامل

الأوميجا 3 هي واحدة من أهم فيتامينات الحمل؛ فهي نوع من الدهون الذي يساعد في نمو وتطور الخلايا خصوصًا أثناء الحمل لدعم تطور دماغ طفلك وعينيه.

بما أن أجسادنا لا تُنتج أحماض Omega 3 برغم أهميتها، نحتاج دائمًا للحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية، خصوصًا فيتامينات الحمل الشاملة بالنسبة للسيدات الحوامل.

ما المصادر الطبيعية للأوميغا 3؟

تشمل المصادر الجيدة للأوميغا 3 الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل الرنجة والسلمون والأنشوجة والهلبوت.

كما توجد أيضًا بنسبة جيدة فى المحار والكافيار وبذور الشيا وفول الصويا والجوز.

ما افضل حبوب اوميغا ٣ للحامل؟

توجد العديد من مكملات الأوميجا التي تحتوي على تركيزات مختلفة من الأحماض الدهنية، ويمكنك تناولها بجانب المكملات الأخرى خلال فترة الحمل.

يمكنك دمج فوائد الأوميغا مع فيتامينات الحمل الأخرى من خلال المكملات الشاملة مثل حبوب برجناكير بلس أوميغا للحمل.

ينبغي استخدام المكملات بحرص بعد استشارة الطبيب ووفقًا لتعليماته.

فيتامين A خلال فترة الحمل

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد، وهو من أهم فيتامينات الحمل لأنه ضروري لنمو الجنين، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام، وأيضًا دعم صحة الدورة الدموية وكلٍ من الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.

فيتامين أ ضروري بشكل خاص للنساء اللاتي على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة، كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويحارب الالتهابات، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد في التمثيل الغذائي للدهون.

ما هي فوائد فيتامين A؟

ما المصادر الطبيعية لفيتامين أ؟

يوجد فيتامين أ فى الكبد، والبيض، والحليب ومشتقاته بصورة كبيرة، وأيضًا فى البرتقال والجزر والخوخ والمشمش والسبانخ والبروكلي والخضار وزيت السمك.

عادة يمكنك الحصول على ما تحتاجه من فيتامين أ من خلال الطعام، إلا إذا وصف لكِ الطبيب بعض فيتامينات الحمل أو المكملات المحددة وفقًا لاحتياجاتك.

تعرف على 7 من أهم فيتامينات الحمل الضرورى وجودها فى نظامك الغذائى

ما أهمية أخذ فيتامين ب12 مع حمض الفوليك أثناء الحمل؟

فيتامين ب 12 مهم للحفاظ على صحة جهازك العصبي، ولكن يُعتقد أيضًا أنه عند دمجه مع حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن تساعد في منع العيوب الخلقية في العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي لدى طفلك أيضًا.

يمكنك العثور على فيتامين ب12 في الأطعمة المدعمة (مثل فول الصويا أو حليب الصويا)، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب، ويجب أن تستهدف حوالي 2.6 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا، ولكن استخدام المكملات الغذائية وفيتامينات الحمل لتحقيق هذا المدخول سيساعد بشدة.

كيف يساعد فيتامين ب 12 في الحمل؟

  1. يعمل مع حمض الفوليك على تخليق الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
  2. يساهم في الحفاظ على الجهاز العصبي الطبيعي والوظائف العصبية.
  3. دعم تكوين الأنبوب العصبي للجنين وتطور الدماغ والعمود الفقري.
  4. يساعد على تحسين مستويات الطاقة والمزاج والتوتر.
  5. يدعم استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

أين أجد أفضل فيتامينات الحمل فى مصر؟

إذا أردت الحصول على أفضل فيتامينات الحمل يمكنك زيادة متجر دكتور دايموند.. شريكك لصحة أفضل وحياة أكثر رفاهية، وستجد منتجاتك المفضلة والمكملات الغذائية المستوردة بأفضل جودة وأحسن سعر في مصر.


تقييم الزوار :5 نجوم (444 صوت)
المحتويات إخفاء

شاهد أيضا

0 تعليق

إرسال تعليق

تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.