Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

الرئيسية » صحة » 7 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي 
أهم 7 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي يغير حياتك للأفضل
7 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي 
7

إذ لم تكن في أفضل حالاتك الصحية، ولديك شعور مستمر بالتعب، وجهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد، وأعراض أخرى عدة.. فاتباع نظام غذائي صحي الحل الأفضل لتغير حياتك 180 درجة، ونحن على علم أن الأمر ليس بهذه السهولة.
لذا سنقدم إليك أبرز النصائح لنمط صحي بتكلفة متوازنة، وشروط غير متكلفة، فقط تابع قراءة المقال.

أول خطوة لـ نظام غذائي صحي

شرب كم كافِِ من الماء ليس فقط عامل أساسي لنظام غذائي صحي، بل هو أولى الخطوات التي يجب اتباعها لحياة أفضل.

أشهر اعراض نقص الماء في الجسم

عادًة ما يحدث نتيجة قلة شرب الماء ضعف معدل الحرق، وخمول العضلات؛ مما ينتج عن أي مجهود مبذول شعور بالتعب،
وأعراض أخرى مثل:

  • انخفاض في الدم، وبالتالي يؤثر سلبًا على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى باقى أجزاء الجسم.
  • ظهور الحبوب والعيوب بالبشرة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
  • ضعف الجهاز المناعي وصعوبة القيام بوظائفه بشكل جيد.
  • تدهور الحالة المزاجية، وضعف القدرة على التركيز.
  • الإصابة بالإمساك وآلام المعدة والانتفاخات.
  • الجفاف، والتقشر، وترهل الجلد.
  • زيادة السموم في الجسم.

ما هي فوائد شرب الماء ؟

فوائد شرب الماء
  • من فوائد الماء أنه يعمل على تنشيط العضلات.
  • يساهم الماء في التحكم بالسعرات الحرارية والشعور بالجوع.
  • من فوائد شرب الماء على الريق تحسين عملية الهضم.
  • شرب الماء بكمية كافية يحافظ على بشرتك صحية ونضرة.
  • يساعد شرب الماء فى تقليل الشعور بالإمساك.
  • وجود الماء مهم لمساعدة أجهزة الجسم وخاصة الكلى على القيام بوظائفهم.

البروتين وجدول غذائي صحي

البروتين في الاكل

تٌعد مصادر البروتين بجميع أنواعها من أهم أساسيات جدول النظام الغذائي المتوازن، ومن أهمها:

  1. البيض.
  2. اللحوم.
  3. الألبان.
  4. الدجاج.
  5. الأسماك.
  6. الخضروات.
  7. الحبوب مثل الأرز والقمح.
  8. البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
  9. منتجات فول الصويا: مثل الصويا والتوفو.
  10. المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.

أبرز فوائد البروتين للجسم

  • تعزيز التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.
  • زيادة كتلة العضلات، وتقويتها.
  • تسريع الالتئام بعد الاصابات.
  • تعزيز صحة الشعر والبشرة.
  • دعم وظائف الدم والأوعية.
  • تقليل الشعور بالجوع.

أهمية تناول الخضروات بشكل يومي

فوائد الخضروات ل نظام غذائي صحي

لا يوجد نظام غذائي صحي يومي خالي من الخضروات؛ إذ تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن، وفى نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية وبالتالى وجودها ضروري للجسم، ومن أبرز فوائدها:

  1. دعم صحة الشعر، والبشرة.
  2. تنظيم مستويات السكر في الدم والمحافظة عليه طبيعيًا.
  3. زيادة الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة لأنها مصدر غني بالألياف والمياه.
  4. تحسين عملية الهضم، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي والمعدة.

ما هي الدهون الصحية ؟

هى دهون غير مشبعة أحادية أو متعددة، وتكون غنية بالأحماض الدهنية مثل اوميجا3 وهذا النوع من الدهون يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والزيوت.

الشائع عند معظم الناس هو إذا ما قررت اتباع نظام غذائي صحي فأنت بحاجة إلى قطع كافة الدهون، وهذا غير صحيح على الإطلاق.

ما أهم فوائد الدهون الصحية؟

فوائد الدهون الصحية
  • الدهون الصحية توفر مصدر رائع للطاقة. 
  • تعزز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان.
  • تدعم نمو الخلايا وتحمي الأعضاء.
  • تحافظ على صحة قلبك والدماغ.
  • تساعد في إنتاج الهرمونات.
  • تحافظ على نعومة البشرة.

مصادر الدهون الصحية 

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
  • المكسرات مثل البندق والبيكن والجوز.
  • الأفوكادو .
  • زيت الزيتون.
  • البيض.

ما هو تأثير السكر على الجسم؟

اضرار السكريات و تاثير السكر على الجسم

سواء كنت تتبع نظام غذائي صحي، أم لا فيجب عليك تقليل السكريات، واستبدالها بالسكريات الصحية مثل الفاكهة والعسل والمصادر الطبيعية، ومن الضروري أيضًا قطع أو الحد من تناول الدقيق الأبيض والنشويات؛ إذ تؤدى إلى ارتفاع الأنسولين فى الجسم بشدة، ومن أضرار الإفراط في تناول السكريات:

  • زيادة الشعور بالجوع، والرغبة في استهلاك السكر أكثر.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري.
  • الإصابة بالسمنة، ومقاومة الأنسولين.
  • تقليل مستويات الطاقة لديك.
  • تراكم الدهون فى البطن.

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نظام غذائي صحي مدى الحياة يتطلب ممارسة الرياضة بشكل يومى أو عدة مرات بالأسبوع على أقل تقدير. سواء كان ممارسة تمارين رياضية في البيت أو في صالة الألعاب، أو حتى مجرد المشي، ومن أبرز فوائد الرياضة:

  • إمداد الجسم بالطاقة.
  • تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
  • تعزيز القوة الذهنية وصحة الدماغ.
  • زيادة من معدل الحرق، واللياقة البدنية.
  • تحسين صحة القلب، والمناعة والصحة العامة.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

افضل وقت لممارسة الرياضه

الكثير يتساءل عن أفضل وقت ممارسة الرياضة، ولكن لا يوجد أى دليل موثوق يشير إلى أن هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن، أو حتى الحصول على فوائد صحية أكثر.

  • ممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل الحرق.
  • اللياقة البدنية تعزز قلبك والمناعة والصحة العامة.
  • التمارين والمجهود البدنى يعزز القوة الذهنية وصحة الدماغ.
  • من أبرز فوائد ممارسة الرياضة هى تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
  • ممارسة الرياضة وقت الصيام مفيدة جدًا، لأنها تحرق الكثير من الدهون الزائدة.

ما العلاقة بين النوم ونمط الحياة الصحي المتكامل؟

احصل على قسط كاف من النوم نظام غذائي صحي

قد يعتقد البعض أن النوم ليس له علاقة باتباع نظام غذائي صحي، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق؛ لأن الحصول على قسط كافى من النوم يؤثر على جسمك بالكامل، قد تختلف احتياجات الشخص للنوم، ولكن وجدت الأبحاث أن النوم لمدة 6 -8 ساعات يوميًا.

ما هي أضرار قلة النوم ؟

  • تؤثر قلة النوم على جهاز المناعة وتجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الشعور بالجوع، وزيادة تخزين الدهون.
  • قلة نشاط الدماغ والذاكرة.

” نظام غذائي صحي “جملة متعددة المعانى، ويتعلق بها الكثير من العادات التى تخرج عن مجرد كونك تتبع ريجيم صحى.
بالطبع اتباع نظام حياة صحى يتطلب منك البحث والقراءة، وتغيير قناعاتك الخاطئة؛ لأن ما قدمناه فى هذا المقال هو نقطة في بحر، ولكننا أردنا أن نقدم أهم النصائح التي تعينك على أخذ القرار بالتغيير؛ لأن المقابل حياة أفضل بكثير!

الاسئلة المتكررة

  • ما أهم فوائد الرياضة؟
  • إمداد الجسم بالطاقة. تقليل التوتر والإجهاد النفسي. تعزيز القوة الذهنية وصحة الدماغ.
  • ما هي أضرار قلة شرب الماء؟
  • ظهور الحبوب والعيوب بالبشرة وعلامات الشيخوخة المبكرة. ضعف الجهاز المناعي وصعوبة القيام بوظائفه بشكل جيد. تدهور الحالة المزاجية، وضعف القدرة على التركيز.
  • ما فوائد البروتين للجسم؟
  • تعزيز التمثيل الغذائي، وحرق الدهون. زيادة كتلة العضلات، وتقويتها. تسريع الالتئام بعد الاصابات.
  • ما افضل وقت لممارسة الرياضة؟
  • لا يوجد وقت يٌعد أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن، أو حتى الحصول على فوائد صحية أكثر.
  • ما أضرار قلة النوم؟
  • ضعف أداء جهاز المناعة. قلة نشاط الدماغ والذاكرة. الشعور بالجوع، وزيادة تخزين الدهون.

تقييم الزوار :5 نجوم (310 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

ما اعراض دور البرد المنتشر حاليا وهل يمكن علاجه بالبنادول الأخضر؟

ما اعراض دور البرد المنتشر حاليا وهل يمكن علاجه بالبنادول الأخضر؟

مع دخول الشتاء هذا العام انتشر دور برد شديد تسبب في حالة من التوتر والقلق؛ خصوصًا لتزامنه مع ظهور متحور جديد للكورونا، وأصبح السؤال الأشهر بين الناس هل دور البرد المنتشر حاليا هو متحور اميكرون الجديد؟ في هذا المقال سنوضح حقيقة اعراض دور البرد المنتشر حاليا والفرق بينه...

قراءة المزيد
أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية

أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية

في ظل التحولات الكبيرة التي يشهدها العالم، أصبح الشغل من البيت جزءًا أساسيًا لكثيرين، وعلى الرغم من وجود مزايا عدة إلا أن الأمر يتطلب اتباع العديد من نصائح صحية للعمل عن بعد؛ لمواجهة تحدياته. في على سبيل المثال تصل قوى العاملة في أمريكا التي تعمل عن بعد إلى 43%، مما...

قراءة المزيد
أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

"هل تٌعد مشروبات الطاقة حلًا سريعًا للتعب والإرهاق؟ أم أنها قنبلة موقوتة تهدد صحتنا؟ الكثير من الشباب يعتمد على هذه المشروبات للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، ولكن هل نحن على دراية بآثارها الجانبية؟ في هذا المقال، سوف نجيب على تلك الأسئلة، ونقدم لك تحليلاً شاملاً...

قراءة المزيد
هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

التحاليل الطبية نافذة استكشافية لجسم الإنسان، ولكن هل فكرت يومًا لماذا تختلف نتائج التحليل من مرة إلى أخرى، رغم أن صحتك مستقرة؛ ويرجع السبب هنا لوجود عدة عوامل يمكن أن تؤثر على دقة نتائج التحاليل، سنتعرف عليها في ذلك المقال مع عرض كيفية تجنب هذه العوامل للحصول على...

قراءة المزيد
ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

تخيل أن يخونك جسدك وتصبح أبسط الأفعال مثل رفع كوب ماء أمرًا شاقًا لا تستطيع تأديته، أو أن ترى طفلك يكبر أمامك لكن على عكس المتوقع يصبح أضعف، هذا هو مرض ضمور العضلات للأسف، ضيف ثقيل يأتي فجأة ليقلب حياتك رأسًا على عقب. في الآونة الأخيرة ازداد الوعي بمرض الضمور العضلي...

قراءة المزيد
دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

يطلب الأطباء من السيدات المقبلات على الإنجاب، أو اللاتي يعانون من أمراضًا تناسلية أو تأخرًا في الدورة الشهرية إجراء تحليل هرمونات النساء؛ لمعرفة السبب واتخاذ الإجراءات العلاجية المناسبة؛ لكن يصعب على النساء فهم وقراءة هذه التحاليل، وتحديد أنواعها؛ مما دفعنا إلى إيضاح...

قراءة المزيد
تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.