إذ لم تكن في أفضل حالاتك الصحية، ولديك شعور مستمر بالتعب، وجهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد، وأعراض أخرى عدة.. فاتباع نظام غذائي صحي الحل الأفضل لتغير حياتك 180 درجة، ونحن على علم أن الأمر ليس بهذه السهولة.
لذا سنقدم إليك أبرز النصائح لنمط صحي بتكلفة متوازنة، وشروط غير متكلفة، فقط تابع قراءة المقال.
أول خطوة لـ نظام غذائي صحي
شرب كم كافِِ من الماء ليس فقط عامل أساسي لنظام غذائي صحي، بل هو أولى الخطوات التي يجب اتباعها لحياة أفضل.
أشهر اعراض نقص الماء في الجسم
عادًة ما يحدث نتيجة قلة شرب الماء ضعف معدل الحرق، وخمول العضلات؛ مما ينتج عن أي مجهود مبذول شعور بالتعب،
وأعراض أخرى مثل:
- انخفاض في الدم، وبالتالي يؤثر سلبًا على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى باقى أجزاء الجسم.
- ظهور الحبوب والعيوب بالبشرة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- ضعف الجهاز المناعي وصعوبة القيام بوظائفه بشكل جيد.
- تدهور الحالة المزاجية، وضعف القدرة على التركيز.
- الإصابة بالإمساك وآلام المعدة والانتفاخات.
- الجفاف، والتقشر، وترهل الجلد.
- زيادة السموم في الجسم.
ما هي فوائد شرب الماء ؟
- من فوائد الماء أنه يعمل على تنشيط العضلات.
- يساهم الماء في التحكم بالسعرات الحرارية والشعور بالجوع.
- من فوائد شرب الماء على الريق تحسين عملية الهضم.
- شرب الماء بكمية كافية يحافظ على بشرتك صحية ونضرة.
- يساعد شرب الماء فى تقليل الشعور بالإمساك.
- وجود الماء مهم لمساعدة أجهزة الجسم وخاصة الكلى على القيام بوظائفهم.
البروتين وجدول غذائي صحي
تٌعد مصادر البروتين بجميع أنواعها من أهم أساسيات جدول النظام الغذائي المتوازن، ومن أهمها:
- البيض.
- اللحوم.
- الألبان.
- الدجاج.
- الأسماك.
- الخضروات.
- الحبوب مثل الأرز والقمح.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
- منتجات فول الصويا: مثل الصويا والتوفو.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
أبرز فوائد البروتين للجسم
- تعزيز التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.
- زيادة كتلة العضلات، وتقويتها.
- تسريع الالتئام بعد الاصابات.
- تعزيز صحة الشعر والبشرة.
- دعم وظائف الدم والأوعية.
- تقليل الشعور بالجوع.
أهمية تناول الخضروات بشكل يومي
لا يوجد نظام غذائي صحي يومي خالي من الخضروات؛ إذ تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن، وفى نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية وبالتالى وجودها ضروري للجسم، ومن أبرز فوائدها:
- دعم صحة الشعر، والبشرة.
- تنظيم مستويات السكر في الدم والمحافظة عليه طبيعيًا.
- زيادة الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة لأنها مصدر غني بالألياف والمياه.
- تحسين عملية الهضم، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي والمعدة.
ما هي الدهون الصحية ؟
هى دهون غير مشبعة أحادية أو متعددة، وتكون غنية بالأحماض الدهنية مثل اوميجا3 وهذا النوع من الدهون يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والزيوت.
الشائع عند معظم الناس هو إذا ما قررت اتباع نظام غذائي صحي فأنت بحاجة إلى قطع كافة الدهون، وهذا غير صحيح على الإطلاق.
ما أهم فوائد الدهون الصحية؟
- الدهون الصحية توفر مصدر رائع للطاقة.
- تعزز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان.
- تدعم نمو الخلايا وتحمي الأعضاء.
- تحافظ على صحة قلبك والدماغ.
- تساعد في إنتاج الهرمونات.
- تحافظ على نعومة البشرة.
مصادر الدهون الصحية
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
- المكسرات مثل البندق والبيكن والجوز.
- الأفوكادو .
- زيت الزيتون.
- البيض.
ما هو تأثير السكر على الجسم؟
سواء كنت تتبع نظام غذائي صحي، أم لا فيجب عليك تقليل السكريات، واستبدالها بالسكريات الصحية مثل الفاكهة والعسل والمصادر الطبيعية، ومن الضروري أيضًا قطع أو الحد من تناول الدقيق الأبيض والنشويات؛ إذ تؤدى إلى ارتفاع الأنسولين فى الجسم بشدة، ومن أضرار الإفراط في تناول السكريات:
- زيادة الشعور بالجوع، والرغبة في استهلاك السكر أكثر.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري.
- الإصابة بالسمنة، ومقاومة الأنسولين.
- تقليل مستويات الطاقة لديك.
- تراكم الدهون فى البطن.
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي صحي مدى الحياة يتطلب ممارسة الرياضة بشكل يومى أو عدة مرات بالأسبوع على أقل تقدير. سواء كان ممارسة تمارين رياضية في البيت أو في صالة الألعاب، أو حتى مجرد المشي، ومن أبرز فوائد الرياضة:
- إمداد الجسم بالطاقة.
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
- تعزيز القوة الذهنية وصحة الدماغ.
- زيادة من معدل الحرق، واللياقة البدنية.
- تحسين صحة القلب، والمناعة والصحة العامة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
الكثير يتساءل عن أفضل وقت ممارسة الرياضة، ولكن لا يوجد أى دليل موثوق يشير إلى أن هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن، أو حتى الحصول على فوائد صحية أكثر.
- ممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل الحرق.
- اللياقة البدنية تعزز قلبك والمناعة والصحة العامة.
- التمارين والمجهود البدنى يعزز القوة الذهنية وصحة الدماغ.
- من أبرز فوائد ممارسة الرياضة هى تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
- ممارسة الرياضة وقت الصيام مفيدة جدًا، لأنها تحرق الكثير من الدهون الزائدة.
ما العلاقة بين النوم ونمط الحياة الصحي المتكامل؟
قد يعتقد البعض أن النوم ليس له علاقة باتباع نظام غذائي صحي، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق؛ لأن الحصول على قسط كافى من النوم يؤثر على جسمك بالكامل، قد تختلف احتياجات الشخص للنوم، ولكن وجدت الأبحاث أن النوم لمدة 6 -8 ساعات يوميًا.
ما هي أضرار قلة النوم ؟
- تؤثر قلة النوم على جهاز المناعة وتجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الشعور بالجوع، وزيادة تخزين الدهون.
- قلة نشاط الدماغ والذاكرة.
” نظام غذائي صحي “جملة متعددة المعانى، ويتعلق بها الكثير من العادات التى تخرج عن مجرد كونك تتبع ريجيم صحى.
بالطبع اتباع نظام حياة صحى يتطلب منك البحث والقراءة، وتغيير قناعاتك الخاطئة؛ لأن ما قدمناه فى هذا المقال هو نقطة في بحر، ولكننا أردنا أن نقدم أهم النصائح التي تعينك على أخذ القرار بالتغيير؛ لأن المقابل حياة أفضل بكثير!
