التعرف على إجابة كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم من أهم العوامل التي تساعد على تعزيز نتائج النظام الغذائي، والحفاظ على الوزن، وتثبيته، وفيما يلي نعرض أهم المعلومات لتثبيت الوزن.
كيف أثبت وزني بعد الرجيم
يمكنك الالتزام بالنصائح الآتية لتثبيت الوزن (how do i maintain my weight after dieting):
الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية
- ممارسة التمرينات الرياضية من أهم الخطوات التي تساعد على الحفاظ على وزنك بعد إنقاصه؛ وذلك لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم.
- يكفي ممارسة النشاط الرياضي لمدة نصف ساعة يوميًا للتخلص من السعرات الحرارية الذائدة؛ للحفاظ على الوزن المثالي؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
تناول كميات كبيرة من الماء
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم يعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن تناول الماء يساعد على رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي، ويحسن حركة الأمعاء أثناء الدايت، كما يدعم صحة الشعر؛ للإجابة عن هل الدايت يسبب تساقط الشعر.
- يعمل الماء على زيادة معدل الحرق، وينقي الجسم من السموم؛ لذلك من الضروري تناول كوبين من الماء قبل البدء في تناول الوجبات الأساسية خلال اليوم؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
الحصول على وقت كافٍ من النوم
- النوم من أهم العوامل التي تساعد في التحكم في الوزن؛ فقلة النوم تعمل على زيادة معدل هرمون الجرلين المسؤول عن الشعور بالجوع، مما يتسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام، هذا إلى جانب نقص هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشهية؛ لتجنب زيادة الوزن المفاجئة.
- الحصول على وقت كافٍ من النوم يساعد على تنظيم إفراز هذه الهرمونات؛ مما يساعد على التحكم في الشهية، وبالتالي التحكم في الوزن.
تنظيم تناول الوجبات
- تنظيم الأوقات المخصصة لتناول الطعام من أهم العوامل التي تساعد على التحكم في الوزن، وثباته، فيجب تثبيت موعد وجبة الإفطار؛ فهي تعمل على إمداد الجسم بـ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم لإنقاص الوزن، كما تعمل على تعزيز كفاءة النشاط البدني اليومي.
- تثبيت موعد وجبة الإفطار يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام طوال اليوم؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
- من الأفضل أن يتم زيادة عدد الوجبات بأن يتم تناول وجبات صغيرة من الفواكه، أو الخضروات بين الوجبات الأساسية.
- لتثبيت الوزن، والحفاظ عليه بصورة فعالة يجب الالتزام بمواعيد تناول الطعام، وعدم تجاوزها.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة عالية؛ لذلك من الأفضل التقليل من نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها في مرحلة تثبيت الوزن، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
الالتزام بالحصول على الوجبة الحرة كل أسبوع
- الحصول على الوجبة الحرة مرة واحدة في الأسبوع يساعد على زيادة معدل الحرق، بالإضافة إلى تجديد النشاط لاستكمال اتباع انظمة تخسيس صحية لأسابيع أخرى؛ مما يساعد على الحفاظ على الوزن، وتثبيته؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
تجنب الإصابة بالتوتر والإجهاد
- الإصابة بحالات التوتر، والإجهاد، والقلق يعمل على زيادة معدلات هرمون الكورتيزول في الجسم؛ مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وفتح الشهية؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.
- بالإضافة إلى أن الشعور بالتوتر، والقلق يتسبب في تناول الطعام بشكل سريع؛ مما يؤدي إلى عدم الإحساس بالشبع، وزيادة كميات الطعام التي يتم تناولها.
يمكن أيضا استخدام بعض الكبسولات الآمنة التي تساعد في تقليل الشهية وزيادة الحرق، خصوصا في اول فترة مثل، حبوب الشاي الاخضر جرين تي.
نظام غذائي للحفاظ على الوزن
يمكن اتباع النظام الغذائي التالي للحفاظ على الوزن الذي يعد من أقوى انظمة غذائية للتخسيس؛ للإجابة عن كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم.:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- شريحتان من التوست الأسمر.
- كمية قليلة من المربى قليلة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء:
- شريجة من اللحوم الحمراء.
طبق السلطة الخضراء.
- كمية معتدلة من الأرز، أو المكرونة، أو الخبز الأسمر.
وجبة العشاء:
- قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي الدسم، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- كمية متوسطة من الفول، مع شريحتين من التوست الأسمر.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، كمية متوسطة من الدجاج، أو السمك.
وجبة العشاء:
- كمية قليلة من البيض المطبوخ، مع كمية قليلة من الجبن، وكمية من الخضروات.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- شريحتان من التوست الأسمر، مع قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- كمية مناسبة من الجمبري.
- سمكتان مشويتان.
- كمية مناسبة من الأرز.
وجبة العشاء:
- ثلاث ثمرات من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- حبتان من البيض المسلوق، أو المقلي، أو قطعة متوسطة من الجبن الأبيض.
- نصف رغيف من الخبز العادي.
وجبة الغداء:
- كمية متوسطة من اللحوم منزوعة الدسم.
- كمية مناسبة من الأرز، أو المكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
- كمية متوسطة من الجبن، مع نصف رغيف من الخبز العادي، مع طبق من السلطة الخضراء للتخسيس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- كمية متوسطة من الفول بدون إضافة زيت.
- ثمرتان من الخيار.
- شريحتان من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- رغيف من الخبز العادي.
- طبق من شوربة العدس.
- ثمرتان من الخيار، والبصل.
وجبة العشاء:
- ثمرتان من الفاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كمية متوسطة من الفول مع كمية قليلة من الزيت.
- نصف رغيف من الخبز العادي.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف من الخبز العادي.
- كمية معتدلة من اللحوم.
وجبة العشاء:
- قطعة متوسطة من الجبن.
- شريحتان من الخبز الأسمر.
