المرأة الأربعينية هو لقب مهم في حياة كل امرأة، فدخول المرأة سن الأربعين حدث جلل يشعرها بالقلق وأنها تتقدم في السن بسرعة، لكنه أيضًا سن الحكمة والنضج.

النساء بعد سن الأربعين أو كما يطلق عليهم ” Women After 40 ” يميلون إلى النضج والحكمة والاستقرار المادي والعاطفي والاجتماعي، غير أن معظم النساء أما يخافون بشدة من دخول هذه الفترة ولا يرون إلا مشاكل المرأة في سن الأربعين أو يهملونها تمامًا ولا يدركون أهميتها.

لكن المرأة بعد الأربعين تستطيع أن تستمتع بهذه المرحلة العمرية نفسيًا وصحيًا بشكل كبير، وكل ما عليها فعله هو اتباع النصائح بص النصائح التي سنذكرها في هذا المقال.

ما مميزات المرأة الأربعينية؟

تحصد النساء في الأربعينيات من العمر ثروة من المزايا والصفات الفريدة لحياتهن الشخصية والمهنية.

فيما يلي بعض المزايا ونقاط القوة التي غالباً ما تمتلكها النساء في الأربعينيات من العمر:

1. الخبرة في جوانب كثيرة من الحياة والعمل، واتخاذ القرار، وحل المشكلات.
2. الثقة بالنفس ومعرفتها بشكل أفضل والشعور براحة عند اتخاذ القرارات.
3. الذكاء العاطفي وفهم المشاعر وإدراتها بشكل أكثر حكمة وهدوء.
4. اكتساب مهارات العلاقات الشخصية والمهنية والحفاظ عليها.
5. الاستقرار المالي من خلال المدخرات والتخطيط الدقيق.
6. تحقيق التوازن بين الأسرة والعمل والحياة الشخصية.
7. القدرة على إدارة الوقت وتحديد الأولويات المختلفة.
8. المرونة والقدرة على التكيف في مواجهة التحديات.
9. الوعي أكثر بالصحة الجسدية والاهتمام بها.

هذه المزايا تجعل النساء في الأربعينيات من العمر قوة قوية ومؤثرة في أسرهن وأماكن عملهن ومجتمعاتهن، وتساهم تجاربهم الحياتية ونقاط قوتهم المتنوعة في نموهم الشخصي وتحسين المجتمع ككل.

ماذا تحتاجين للحفاظ على جمالك في سن الاربعين؟

ماذا تحتاجين للحفاظ على جمال المرأة الأربعينية؟

تحتاج المرأة الأربعينية إلى الاهتمام بنفسها أكثر من أي وقت سابق، لأن خلال هذه الفترة يتأثر الجسم بالعديد من العوامل والتغيرات الهرمونية التي قد تسبب تدهور صحة الجسم والبشرة.

يتمثل الاهتمام بالنفس في النقاط الآتية:

• العناية بالبشرة والشعر.
• الاهتمام بالرياضة والنظام الغذائي.
• الاسترخاء والابتعاد عن التوتر والقلق.
• الفحوصات الجسدية والانتباه للصحة العامة.
• المتابعة من الطبيبة النسائية والفحص الدوري.

سنوضح فيما يلي كيف يمكنك الحفاظ على جمالك وصحتك في هذا السن المميز.

العناية اليومية بالبشرة والشعر في سن الأربعين

إذا كنت تريدين بشرة صحية بعد سن الأربعين، يجب عليك توفير المزيد من الوقت من أجل العناية بالبشرة أكثر مما اعطيتيها فى العمر الذهبي للمرأة في الثلاثينات.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لـ المرأة الأربعينية القيام بها للعناية الصحية ببشرتها أهمها ما يلي:

1. وضع واقي الشمس المناسب لبشرتك قبل الخروج يوميًا.
2. تنظيف البشرة جيدًا من الأوساخ والمكياج خاصة قبل النوم.
3. استخدام فيتامين سى لحماية البشرة من أضرار الشمس والبيئة.
4. شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة التي تزيد من رطوبة البشرة.
5. الاهتمام بمنتجات الهيالورونيك اسيد والمكملات الغذائية التي تحتوي على كولاجين البشرة.

أفضل نظام غذائى صحى فى سن الأربعين

من المعروف أن التمثيل الغذائي يتباطئ مع التقدم فى العمر؛ لذا يجب على المرأة الأربعينية الاهتمام جيدًا بالنقاط الآتية:

• الاهتمام بتناول الطعام في بداية اليوم لتحفيز النشاط في الجسم وزيادة معدل الحرق.
• استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والدهون المفيدة والابتعاد عن المهدرجة.
• اختيار مجموعة متنوعة من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والنشويات والدهون الضارة.
• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالعناصر الهامة والمفيدة للجسم.
• تناول البروتين الصحي في كل وجبة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض.
• الاهتمام بالبقوليات ومصادر البروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا.
• إدراج الحبوب في نظامك الغذائي خصوصًا الحبوب الكاملة.
• الالتزام بالألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

لماذا يجب الانتباه الى صحة العظام والعضلات بعد الأربعين؟

تغيير هرمونات المرأة في سن الأربعين قد يغير من حالة الجسم بشكل عام؛ ولهذا يجب أن توفرى لجسمك العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات حتى تتجنبي الإصابة بالهشاشة.

يجب التأكد من حصولك على مستوى صحي من فيتامين (د) والكالسيوم يوميًا بشكل مثالي من خلال الطعام مثل الحليب والسلمون إلى جانب المكملات الغذائية المناسبة للمرأة الأربعينية.

يجب ألا نغفل عن الدور المهم للتمرينات الرياضية، خصوصًا مع تقدمنا ​​في السن، فيفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، خصوصًا تمارين تقوية العضلات، والمشي.

كيف يمكن الابتعاد عن التوتر والقلق فى سن الأربعين؟

من المعروف أن نفسية المرأة في سن الأربعين تحتاج للكثير من الاهتمام عما قبل، خاصة أن مع التقدم في السن يحدث تغير في الهرمونات، بجانب الضغوطات اليومية والمسؤولية تصبح المرأة أكثر عرضة للتوتر والقلق.

التوتر قد يصيبك بتغيرات غير صحية في الجسم مما قد يزيد خطر الإصابة بالأمراض مثل إصابتك بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الرغبة الجنسية والسكتات الدماغية وموت الخلايا بشكل أسرع.

إهمال الصحة النفسية أيضًا يساهم بشكل كبير في تقدمك في السن بشكل أسرع، ولهذا يجب عليك التخلص من التوتر والإجهاد بالطريقة التى تحبينها مثل ممارسة الرياضة وتمارين التنفس أو اليوجا و غيرها من الأنشطة المحببة للنفس كالجلوس مع العائلة و الأصدقاء والضحك.

كما يجب على المرأة الأربعينية الإكثار من تناول البروتينات إذ أنها تعزز مستويات الناقلات العصبية التي ترفع الحالة المزاجية في الدماغ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب وضعف الذاكرة.

الاهتمام بفترة انقطاع الطمث

تشمل اعراض انقطاع الطمث لدى المرأة الأربعينية، الهبات الساخنة وتغيرات الحالة المزاجية وجفاف المهبل.

فإذا ما أحسست بأى من الاعراض يجب أن تتحدثي إلى طبيبك وناقشي ما قد ترغبين في القيام به لتخفيف أي إزعاج.

فممكن العلاج بالهرمونات البديلة قصير المدى أو المكملات الغذائية المخصوصة لهذه الفترة، ويجب ألا ننسى أبدا تناول الأطعمة التى تزيد من الاستروجين حتى تعوض الجسم ما يفقده منها.

ما أهمية تحديد النسل بعد سن الأربعين؟

من المعروف أن الخصوبة تتراجع مع تقدم العمر خصوصًا لدى المرأة الأربعينية، ولكن إذا كنت نشطة جنسيًا ولا ترغبين في الحمل، فلا تفكرى أنك كبيرة في السن على تحديد النسل، فالنساء فوق الأربعين في خطر كبير من الحمل غير المقصود طالما لا تزال الدورة الشهرية مستمرة لم تنقطع.

فكى نتجنب أى مفاجآت فيجب التحدث إلى طبيبتك الخاصة حول خيارات تحديد النسل المناسبة للمرحلة الجديدة وصحتك العامة.

ما أهم الفحوصات النسائية بعد الأربعين؟

تعد فحوصات الأمراض النسائية بعد سن الأربعين ذات أهمية قصوى لأسباب مختلفة؛ إذ تلعب هذه الفحوصات الروتينية دورًا حاسمًا في ضمان صحة المرأة ورفاهيتها بشكل عام.

من أهم الفحوصات النسائية في الأربعينات من العمر ما يلي:

• فحوصات سرطان الثدي.
• فحوصات سرطان عنق الرحم.
• فحص كثافة العظام الهشاشة.
• استشارات الصحة الجنسية والإنجابية.
• تقييم التغيرات الهرمونية خصوصًا لفترة انقطاع الطمث.
• فحص شامل للجسم مثل تحاليل الدم والكوليسترول والسكري.

فحوصات الثدي للمرأة الأربعينية

على الرغم من أن معظم الدراسات توصي بفحص الثدي بدءًا من سن الخمسين للحفاظ على صحة المرأة، وتكرار الأمر كل عامين بعد ذلك، فإن جمعية السرطان الأمريكية توصي بإجراء فحوصات سرطان الثدي سنويًا بدءًا من سن الأربعين.

فحوصات سرطان الثدي محيرة وعلى المرأة الأربعينية البدء بإجراء الأشعة السينية على الثدي من دخولها هذا السن لأن أفضل طريقة لعلاج سرطان الثدي هي اكتشافه في وقت مبكر؛ لذا يجب التحدث إلى طبيبتك إذا ما شعرت بأي تغييرات متعلقة بالثدى.

فحص مرض السكري بعد سن الأربعين

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية أن المرأة الأربعينية بمجرد بلوغها 45 عامًا يجب عليها اللجوء إلى الطبيب لإجراء فحص مرض السكري من النوع 2 باستخدام اختبار بسيط للجلوكوز في بلازما الصيام أو اختبار الهيموجلوبين A1C ، إذا كان اختبارك سلبيًا، فقم بإجراء الفحص مرة أخرى خلال ثلاث سنوات.

ومع ذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري، فيجب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة حتى يقل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا.

الشهوة عند المرأة بعد الأربعين

الرغبة الجنسية أو الشهوة، لا تقتصر على العمر، يمكن للنساء في الأربعينات من العمر أن يشعرن بالرغبة الجنسية ويمارسن الجنس بشغف وحب.

في الواقع، بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن تكون الأربعينات من عمرهن وقتًا للصحوة الجنسية وفهمًا أعمق لرغباتهن واحتياجاتهن.

هناك عدة عوامل قد تؤثر على تجربة العلاقة الحميمية والرغبة لدى المرأة الأربعينية؛ لذا أفضل شيء يمكن القيام به هو التواصل مع شريك حياتك بصورة واضحة حول احتياجات كلٍ منكم بخصوص هذه النقطة.

لكى تستمتع المرأة الأربعينية بأفضل ما يمكن خلال هذه الفترة يجب أن تمنح نفسها الاهتمام الكافي لتصل إلى لاستقرار النفسى والمادى والعاطفى، فيجب عليها اتباع هذه النصائح قدر المستطاع، ولتعلمى أيتها الملكة الأربعينية أنك منارة لكل من حولك لذا يجب ألا ينطفئ بريقك أبدًا.